Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen

Sit op die mat aan die linker heup - buig die linkerbeen met die linker voet onder die regterbeen. Los jou regtervoet op die mat, maar hou jou regterknie gebuig en wys op en jou regterd dy hoog bo die mat. Plaas die regterarm op die regterknie en met die palm van die hand na die plafon.

Asem in as jy jou regterheup na die plafon verhoog en jou bene strek. Al die gewig van die bolyf moet aan die linkerkant rus, die regterarm laat dit maar hang, maar raak nie aan die grond nie.

Doen 4 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.