Hoe om vordering te maak

Hierdie lae intensiteit oefening fokus op jou quadriceps, pees, kalwers, heupe en boude, maar dit help jou ook vir jou rug en abs.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 1

Staan stewig op. Maak seker dat jou voete op heuphoogte oop is.

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 2

Hou `n paar tralies aan die kante. Maak seker dat jou skouers ontspanne is.

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 3

Neem `n groot stap vorentoe met jou regterbeen. Jy moet op die oomblik met een voet voor die ander staan.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 4

Buig jou voorknie (regs) sodat dit 90 ° hoekig is met betrekking tot die vloer. Jou rugknie (links) moet amper aan die vloer raak.

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 5

Hou jou gewig op jou voorhak (regs). Kontrak jou quadriceps frontale (regs) saam met die senings van die hamstrings en boude om jou na die aanvanklike posisie te stoot. Fokus daarop om elke herhaling stewig en stadig te doen om spanning in die knie te vermy.

Doen-`n-Front-Lunge-Oefening-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 6

Herhaal hierdie bewegings aan jou linkerkant. Wissel die kante af met elke herhaling.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, kan jy swaarder gewigte gebruik.

Jy kan begin om `n bietjie langer in elke stel te hou terwyl jy sterker voel.

Metode 4
frekwensie

Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per draai aan elke kant. Herhaal totdat jy 2 tot 4 draaie voltooi het.

So kan jy die resultate begin / voel, stel voor om 3 skofte 4 dae per week vir 5 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal draaie / keer wat jy hierdie oefening per week doen. As jy krag kry, verhoog die gewig van jou gewigte en verminder die aantal herhalings.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is om die sterkte en buigsaamheid van jou kwadriceps, tendons, kalwers, heupe, lae rug, boude en buik te verhoog.
Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy dit sonder gewigte doen. Plaas eerder jou hande op jou heupe of laat hulle aan die kant hang.

waarskuwings

Wonde is moontlik, veral in jou knieë, dit gebeur as jy die oefening verkeerd doen.
As jy nie goeie balans of goeie knieë het nie, moet jy versigtig wees met hierdie oefening.