dmylogi.com

Hoe om albei bene met `n oefenbal te strek

Hierdie oefening is `n bietjie meer ingewikkelde oefening, maar dit is wonderlik vir die bene en abs.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Lê op `n mat, met jou palms aan jou lyf.
  • Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Stretch Met `n Oefening Bal Stap 2
    2
    Sit jou voete bo-op die oefenbal, sodat jou knieë gebuig word en die sole van jou voete op die bal is.
  • Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 3
    3
    Lig die kop en skouerblaaie van die grond af.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 4
    1
    Strek jou bene, rol die bal weg van jou, sodat jou kalwers op die bal is.
  • Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 5
    2
    Terselfdertyd, verhoog die arms bo die kop, sodat die elmboë langs die ore is. Hou die res van die bolyf plat op die grond - rol dan die bal stadig terug om terug te keer na die beginposisie.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 6
    1
    Voordat jy die bal weg van jou rol, verwyder een been uit die bal en bring dit na die bors. Voltooi die oefening.
  • Doen-`n-Double-been-Stretch-met-n-Oefening-Ball-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Dubbel Been Strek Met `n Oefening Bal Stap 7
    2
    Verander die bene in die volgende herhaling.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse gedoen het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of keer `n week wat jy hierdie oefening doen.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om kantplate te maakHoe om kantplate te maak
    » » Hoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    © 2024 dmylogi.com