Hoe om beter triceps te hê

Baie mense besef nie die belangrikheid van hul triceps nie, hulle dink net aan hul biceps. Die triceps word meer gebruik as die biceps, so swak triceps kan `n werklike probleem in jou lewe wees. Die triceps is die spier teenoor die biceps in jou boarm en word gebruik om jou arm reguit te trek nadat dit gebuig is. Gimnaste het sterk triceps, as gevolg van die tipe akrobatiese maneuvers wat hulle verrig. Byvoorbeeld, tydens `n agtertoe-flip, moet jy jouself agteroor boog en druk jouself van die vloer af met jou hande om met jou voete te val.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

pushups

Lê op jou maag met jou bene gestrek en saam. Sit die palms van jou hande plat op die vloer langs jou skouers. Jou arms moet natuurlik gebuig word met jou elmboog wat na die plafon wys. Hulle mag dalk buite jou liggaam wys, stoot hulle in daardie stap teen jou ribbes. Staan nou op, dit is `n tricep-buiging. Begin met tien hiervan, of as dit baie moeilik is met vyf. Verhoog die hoeveelheid elke keer as jy dit doen in 5 herhalings wanneer die oefening makliker word.

Begin in `n normale persposisie, dieselfde as die triceps-buiging, maar die arms moet nie weggesteek word nie. Sit jou hande saam totdat jou eerste vingers en duime ontmoet, wat `n driehoek op die vloer moet vorm. Hou jou handpalms plat op die grond terwyl jy dit doen. Staan nou op. Weereens, begin met vyf en styg van vyf tot vyf.

Metode 2

handgewigte

Kry `n halter met `n gewig wat gemaklik is vir jou. As jy begin, kan `n 5 kg voldoende wees. Met die hand in jou hand lig jou regterarm op, buig nou jou arm sodat die halter agter jou kop gaan. Lig die arm weer op, vir `n maksimum effek doen dit met `n stadige en beheerde beweging. Weereens, begin hierdie oefening met 5 en werk van hier om meer spiere te bou.

Knie met een been, rus die hand wat nie die halter op `n stoel of iets hou nie. Laat die hand met die halter hang en ontspan. Buig nou die elmboog sodat die boonste arm parallel met die grond is. Strek jou arm en sit dit reguit, as die spanning te veel is as jy te veel strek, is dit goed. Indien nie, soek `n swaarder handom of kyk na jou postuur. Begin met 5 en verhoog 5 tot 5 terwyl jy meer spiere bou.

wenke

Moet dit nie oordoen nie, jy moet jou eie beperkings ken. As dit is baie moeilik om te maak `n herhaling daar meer dan stop, as jy nie kan jy die triceps skeur en sal dit nie in staat wees om te oefen vir `n rukkie.
Verhit altyd die spier wat jy beplan om te oefen. As jy nie `n spier wil spandeer nie, dit is nie baie pynlik nie, maar dit sal die spier uit die geveg slaan. Om op te warm, oefen die spiere net `n paar keer en strek, doen dit ten minste twee keer om seker te wees.
Eet gesond Soos enige oefening as jy dit wil hê, moet jy gesond eet.
Cardio, cardio, cardio! Afhangende van wat jy soek, sal jy dit waarskynlik in jou opleiding insluit. Die korrekte naam is kardiovaskulêre oefening, wat die hart en bloedvate verteenwoordig, so dit is oefening vir jou hart en jou vate. In wese brand vet, maar as jy `n resultaat te sien vir al hierdie triceps oefening te verbrand wat vet wil ekstra vel te verwyder, omdat die triceps nie ontwerp so indrukwekkend soos die boarmspier te wees.

waarskuwings

Moet nie die oefeninge oordoen nie, neem dit maklik. Hoe stadiger die oefening, hoe beter, en jy voeg die voordeel by dat jy nie jouself sal seermaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante