Hoe om die grootte van jou arms op groot skaal te verhoog

Kom ons wees eerlik, watter man hou daarvan om klein, swak en onaantrekklike arms te hê? Niemand nie! Maar dit verg baie dissipline binne en buite die gimnasium om arms te ontwikkel wat enigiemand beïndruk.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Begin deur die spiere te strek en te werk, en eet behoorlik. As jy voortdurend in en uit die gimnasium oefen, moet jy onthou om dit nie te oordoen nie en behoorlik te eet.

Werk baie met behulp van die oefeninge wat in stappe 3 tot 10 beskryf word.

Prent getiteld Get Ripped Triceps Stap 2

Pres van bank met geslote greep: Maak 4 wedstryde van 8 tot 12 herhalings elk.

Prent getiteld Get Ripped Triceps Stap 5

Triceps uitbreiding: Maak 3 wedstryde van 8 tot 12 verteenwoordigers.

Prent getiteld Build Massive Pecs Ou Style Stap 2

Volle liggaamsvalle: Maak 3 wedstryde van 8 tot 12 verteenwoordigers.

Laer die kabel met die triceps: Maak 2 stelle van 15 herhalings.

Lig die gewigstaaf met albei hande op: Maak 4 wedstryde van 10 tot 12 spanne.

Alternatiewe opheffing van die halters in `n sitposisie: Maak 3 wedstryde van 8 tot 12 verteenwoordigers.

Dumbbell ophef met een arm in die predikant se posisie: Maak 2 stelle van 10 tot 12 reps (vir elke arm).

Prent getiteld Bou massiewe arms Stap 10

Opheffing van dooie gewig met kabel: Maak `n spel totdat jy die gewig kan hou.

wenke

Rus omtrent `n minuut tussen elke stel oefeninge.
Gebruik `n gewig wat jou toelaat om te voldoen aan die aangeduide herhalings.
Gee nooit die tegniek en die regte manier om die liggewig te verhoog nie.
Doen kardiovaskulêre oefeninge vir 30 minute, 3 tot 4 keer per week.
Prioritiseer die gebruik van handgewigte en gewigte voor masjiene en kabeloefeninge, vir die ontwikkeling van jou biceps en triceps.
Maak `n dieet wat ryk is aan proteïene en groente.
Jou triceps is 2/3 van jou arm, so jy moet hulle ontwikkeling op die biceps beklemtoon.
Druk jou biceps en triceps na elke herhaling.
Na afloop van die oefensessie behoort jy 30 tot 40 gram vinnige verteringsproteïen, soos weiproteïen, te eet.
Oefen jou arms slegs 2 of 3 keer `n week om hulle minstens 48 uur se rus te gee.
Oefen jou arms op verskillende dae van die ander dele van jou liggaam.

waarskuwings

Onthou dat Rome nie in `n dag gebou is nie, dit is dieselfde vir spiere!
Gebruik `n maat om jou te sien wanneer jy die gewigte lig, om ongelukke of beserings te vermy.
Dit is baie gesofistikeerde oefeninge, daarom moet jy geleidelik aanloop totdat jy die 4 wedstryde in elke oefening kry.

Dinge wat jy nodig het

gewigte
Gewigstaaf
handgewigte
Gimnasium lidmaatskap (aanbeveel)
Voedingsaanvullings (veelvoudige vitamiene, visolie, weiproteïen, kreatien)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante