Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen

Staan met die regterkant na die oefenbank. Plaas die regterknie aan die een kant van die bank. Hou jou rug reguit, draai af van jou heupe en plaas jou regterhand aan die ander kant van die bank. Hou jou linkervoet op die vloer langs die bank.

Brei die arm terug deur die elmboog te buig, terwyl die skouer in dieselfde posisie vasgehou word. Hou die pols vas - konsentreer om die triceps te druk om die halter in te samel, in plaas daarvan om dit terug te trek.

• Gaan terug na die beginposisie. Moenie net jou arm laat val nie - hierdie stap moet op `n beheerde manier gedoen word.

Om hierdie oefening sterker te wees, ondersteun die regterarm in die bank, in plaas van die hand. As jy die liggaam in hierdie klein hoek plaas, sal die spanning in die triceps verhoog word.

Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.