Hoe om jou arms in goeie vorm te maak

Wil jy wapens vorm wat jou laat trots voel? Jy kan goeie arms hê deur hierdie eenvoudige stappe te volg.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Kry jou arms in groot vorm Stap 01

Lig gewigte. Jy kan dit koop, leen, of `n lidmaatskap in die gimnasium hê. Deur dit te doen, kan jy jou spiermassa verhoog. As jy nie toegang tot die gewigte het nie, kan jy dit vervang met 1.5 liter-bottels wat gevul is met water.

Prent getiteld Kry jou arms in groot vorm Stap 02

Doen oefeninge waarmee jy gemaklik voel. Probeer om abdominale werk met die gewigte te doen, saam met jou triceps. Hoe meer spiermassa jy in jou arms het, hoe meer gewig plaas jy op die gewigte.

Prent getiteld Kry jou arms in groot vorm Stap 03

Werk jou arms hoogstens drie dae per week. Lopende gewigte vir meer as drie dae per week kan `n oormaat opleiding beteken wat vir die spiere erger kan wees as om niks op te lig nie. As jy `n beginner is, moet jy fokus op saamgestelde oefeninge, soos push-ups en push-ups wat die triceps en biceps werk, in plaas van om die arms (3 dae per week) te isoleer. As jy `n gevorderde bodybuilder is, kan jy een of twee keer per week `n intense arm oefensessie uitvoer.

Prent titel Get Your Arms in Great Shape Stap 04

Maak seker dat jy gesond eet. kom baie vrugte en groente regdeur die dag. Eet ook elke dag 1,70 tot 2 gram proteïen per kilo liggaamsgewig. (As jy 68 kilogram weeg, eet elke dag tussen 115 en 150 gram proteïen).

Prent getiteld Kry jou arms in groot vorm Stap 05

Slaap. Jou liggaam moet slaap om homself te herstel, om nie die spiere te versterk nie. Probeer om te gaan slaap so gou as wat jy kan en probeer natuurlik wakker word. As jy sesuur in die oggend moet opstaan, gaan slaap eerder!

wenke

Wees aanhoudend en geduldig.
Vir diegene wat nog nooit gewigte gedoen het nie en nie weet hoeveel gewig om te gebruik nie, moet jy genoeg gewig gebruik om die oefening `n uitdaging te maak, maar nie soveel dat jy nie die hele roetine kan voltooi nie.
As jy nog nooit hierdie oefeninge gedoen het nie, moet jy versigtig wees wanneer jy vir die eerste keer probeer. As jy dit kan doen, doen dit met `n afrigter of iemand om jou te help, miskien `n vriend wat in die vorm wil kom waarmee jy gereeld die gym kan bywoon.
Daar is baie uitstekende armoefeninge: staande domkopstaaf, domkop - hamer-tipe hommels, stootgewigte, katrolle, triceps barbell (verlenging), tricep gewigte, prediker, omgekeerde prediker - staaf met omgekeerde gewigte, manchetknope vir die pols. Hierdie oefeninge is uitstekend en kan gebruik word om die hele arm te oefen, insluitend biceps, triceps en onderarms. Soek net op Google enige van die items in die lys om `n prent te sien of om `n beskrywing te kry van hoe om elkeen te gebruik.
Dit is nie nodig om voortdurend op te lei om die uitslae te sien nie. As u dit te veel doen, sal u waarskynlik u vordering belemmer. Die spiere benodig tyd om te herstel, om sterker te word as wat hulle voorheen was.
Daar is baie oefeninge wat jy kan doen, so maak seker dat jy dit in jou opleiding inkorporeer as jy arms wat behoorlik lyk, wil uitbeeld.
As jy soos die meeste mense is wat nie net die arms uitoefen nie, maar ook die rug, skouers, bors, bene, ens., Is die ideaal om `n oefensessie vir die week vir die arms te gebruik en die ander dae van die week te gebruik om verskillende areas te werk.

waarskuwings

Gebruik nooit steroïdes nie! Probeer om nie enige tipe stof of dwelm te gebruik nie.
Moenie die opleiding oordoen nie. Jou spiere het tyd nodig om te herstel. As jy dit doen, kan jy jouself veroorsaak of beseer.
Moenie jouself oorlaai nie. Die laaste ding wat jy wil, is om jouself seer te maak terwyl jy oefen. Oefening moet jou goed laat voel en dit moet nie pynlik wees nie. Moet dus nie te veel eis nie.

Dinge wat jy nodig het

gewigte
Twee bottels water van `n liter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante