Hoe om militêre opnames te doen

Die militêre opstand is `n skoueroefening wat hoofsaaklik op die deltoïede, agterste deltoïede en die triceps in volle (korrekte) beweging fokus.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 1

Staan met jou voete op skouerhoogte. Neem die gewig van die raam af of lig die vloer af (gebruik die raam vir `n maklike begin).

Die staaf moet nou op die punt van jou baarmoeder rus met jou arms ten volle gebuig, gereed om die kroeg te druk. Die greep van die arm moet meer oop wees as jou skouers. As `n variant kan jy by die greep aansluit en die gaping sluit om meer triceps te werk, maar om dit eers te begin, moet dit eers begin.

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 2

Maak seker dat jou hande posisie korrek is. Jou vingers moet met jou duim agter die kroeg wees terwyl die res natuurlik die kroeg gryp.

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 3

Begin stadig die staaf stadig en parallel met jou ken (op) en nekbespuiting.

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 4

Vou jou triceps halfpad op wanneer die polse loodreg op die staaf is. Teen hierdie tyd moet die kroeg op jou polse rus terwyl jy bly stoot.

Nadat u die bogenoemde stappe voltooi het, moet die balk oor u kop wees, dit is wanneer u triceps gestrek word en u skouers heeltemal gewerk het.

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 5

Laai die staaf net soos jy dit opgehef het, maar buig jou arms nie soveel soos in die beginposisie nie.

Prent getiteld Doen `n militêre pers Stap 6

Weereens, herhaal die vorige stappe op die vlak van jou ken. Totdat u die gewenste aantal herhalings voltooi het.

Prent getiteld Doen `n Militêre Pers Intro

Jy is klaar

wenke

Praat met `n dokter voordat u hierdie nuwe oefenprogram begin.

Begin lig, want dit is `n vaardigheid-gebaseerde lift, krag is vaardigheid. Sodra jy begin gewig byvoeg, sal jy weet dat jy dit bemeester het.

Die belangrikste ding is om beserings te voorkom en nie te bedrieg nie. Altyd laer tot by jou kin se vlak en druk weer. Julle verbeel jouself net as jy nie die volle beweging doen nie.

Soos vroeër genoem, kan hierdie oefening sit, en as `n variant kan jy `n bietjie meer greep toemaak om jou triceps te werk. Maar dit bly met `n volledige arm omdat dit in ag geneem word as `n saamgestelde beweging (deel van die veelvoudige liggaam).

waarskuwings

Moenie jou heup beweeg nie en hou altyd die kroeg onder beheer. As jy onder die kroeg stamp en jy nie jou heup stil kan hou nie, moet jy minder gewig gebruik.

Dinge wat jy nodig het

`N Gewig, en `n stel gewigte van 20 kg. om gewig by die kroeg te voeg.
Dit is raadsaam om met die dun en ligte balk te begin, nie die olympiese een wat dikker is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante