Hoe om suurstofvloei tydens swangerskap te verhoog

Swangerskap kan `n gelukkige tyd in jou lewe wees. Dit kan egter ook `n tol op jou liggaam neem en fisiek vir jou moeilik wees. Jou liggaam benodig 20% meer suurstof tydens swangerskap, so die verhoging van jou suurstofvloei kan help om jou gesondheid en die baba te verbeter. Deur diep asemhalingsoefeninge en aktiwiteite om bloedsomloop te verhoog, kan u u suurstofvloei tydens u swangerskap verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1doen diep asemhalingsoefeninge
Metode 2oefen om sirkulasie tydens swangerskap te verhoog
Metode 3verstaan die behoefte aan suurstof tydens swangerskap

stappe

Metode 1
Doen diep asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 1

Verhoog die gebruik van jou diafragma terwyl jy asemhaal. Baie mense neem kort en vlak asem in hul daaglikse lewe. Dit beperk jou suurstofinname. Om jou suurstofinname te verhoog, let op die manier waarop jy asemhaal. As jy besef dat jou asemhalings kort is en van die skouers kom, neem jy vlak asem. Probeer eerder asemhaling uit jou diafragma elke paar asemhalinge, wat jou meer suurstof sal inasem.

Om dit te doen, konsentreer op jou asemhaling. In plaas daarvan om jou skouers op te lig wanneer jy asemhaal, hou hulle neer. Asem in die lug met jou neus of mond met jou diafragma, wat jou maag moet uitsteek.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 2

Asem diep in. As jy jou suurstofinname wil verhoog, kan jy verskillende asemhalingsoefeninge, soos diep asemhaling, probeer. Om te begin, lê op jou rug met `n kussing onder jou knieë en nek om seker te maak jy is gemaklik. Plaas jou hande op jou maag net onder die ribbes met palms en vingers gesluit. Neem `n diep en lang asem. Gebruik die spiere in jou maag om die lug uit te brei, beweeg jou vingers weg as jou maag met lug vul. Hou jou asem vir `n oomblik terwyl jy suurstof absorbeer. Asem stadig uit.

Herhaal hierdie oefening vir 5 minute.

Aanvanklik kan jy duiselig van die ekstra suurstof voel. As jy duiselig word, asem gewoonlik `n paar keer. Doen dan weer die oefening sodra jy beter voel.

Soos jy deur jou swangerskap vorder, kan dit moeiliker wees om jou hande te gebruik om hierdie oefening uit te voer. As dit die geval is, sit eenvoudig jou hande waar jy gemakliker is en asemhaal en asemhaal as jy kan, kyk of jou buik opgeblaas en deflater is.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 3

Probeer die bruisende asem. Daar is `n variasie van die diep asemhalingsoefening wat u diafragma kan help versterk, wat u sal help om elke dag beter te asemhaal en u suurstofvloei tydens u swangerskap te verhoog. Begin deur die stappe van diep asemhaling te volg. As jy uitasem, maak `n bruisende geluid. Dit sal veroorsaak dat die spiere van u diafragma werk soos u uitasem.

As jy duiselig voel terwyl jy hierdie oefening doen, stop dan dadelik.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 4

Doen `n Chinese asemhalingsoefening. Die Chinese asemhalingsoefening sal jou help om `n groot hoeveelheid lug in jou liggaam op `n slag te kry. Om te begin sit op `n stoel, `n bank of die rand van `n bed. Eerstens, inasem `n kort asem, lig jou arms op en plaas hulle voor jou op die vlak van jou skouers. Asem dan nog `n kort asem sonder uitasem, beweeg jou arms na die kant op skouervlak. Uiteindelik, inasem `n finale kort asem sonder uitasem, verhoog jou arms bo jou kop. Dan asem uit.

Herhaal dit 10 tot 12 keer.

As jy `n bietjie duiselig word, stop onmiddellik en keer terug na jou normale asemhaling.

Metode 2
Oefen om sirkulasie tydens swangerskap te verhoog

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 5

Versterk jou biceps As jy jou spiere uitoefen, kan jy meer suurstof uit jou bloed onttrek as wanneer jy rustig is. Omdat jou liggaam 20% meer suurstof benodig tydens swangerskap, is dit voordelig om jou spiere doeltreffender te maak deur suurstof uit die bloedstroom te neem. Terwyl jy swanger is, is dit goed om op die spiere van jou arm te werk, want die armoefeninge het `n lae impak. Gryp `n paar handrekenaars van 450 gram tot 900 gram (1 tot 2 pond) om te begin en hou jou arms aan die kante vas met `n halter in elke hand. Buig jou elmboë teen middellyfhoogte en bring een arm na jou bors. Hou dit vir 5 sekondes op. Laai daardie arm stadig en herhaal die prosedure met die ander.

Herhaal aan elke kant 8 tot 10 keer.
Soos jou spiere sterker word, kan jy jou gewig klein vir bietjie verhoog. Neem dit maklik. Jy wil nie te hard probeer nie.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 6

Probeer om syverhogings te doen. Dit sal jou help om jou biceps, triceps en skouers te versterk. Gryp `n halter met elke hand. Begin met jou arms voor jou neer. Lig hulle stadig tot by jou skouers. Hou hulle in daardie posisie vir 10 sekondes. Strek dan jou arms bo jou kop. Hou hulle in die posisie vir 5 tot 10 sekondes. Laai jou arms en rus `n oomblik.

Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 7

Werk jou triceps. Die triceps oefeninge sal jou help om jou triceps spiere te versterk. Om hierdie oefeninge te begin, gryp `n halter van 450 tot 900 gram (1 tot 2 pond) met albei hande. Lig albei hande op jou kop. Buig jou arm in die elmboog en laat jou hande agter jou kop sak. Bly in daardie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Draai dan jou hande oor jou kop. Herhaal hierdie oefening 8 keer.

As jy die domors agter jou kop laat sak, maak seker dat jy nie jouself tref nie.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 8

Doen beenuitbreidings. Jou voete en bene kan baie swel terwyl jy swanger is. Die behoud van goeie sirkulasie kan help om swelling te verminder en meer suurstof in jou liggaam te kry. Begin deur enkelgewigte van 450 tot 900 gram (1 tot 2 pond) op elke been te plaas. Sit op `n stoel of ander plat oppervlak. Lig jou bene stadig van die vloer af en steek dit voor jou uit. Hou die houding vir 5 tot 10 sekondes. Neem hulle stadig na die grond. Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer.

Om `n element te oefen wat die spiere van die bolyf sal versterk, lê op jou rug, verkieslik op `n bank, bed of ander gemaklike area om ongemak te verminder. Lig een been so hoog as moontlik en hou dit daar vir 5 tot 10 sekondes. Verlaag die been stadig. Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer met dieselfde been. Verander dan bene en herhaal 8 tot 10 keer.

Jy kan ook `n reeks byvoeg terwyl jy lê waar jy albei bene in die lug kan lig, hou hulle 10 sekondes in daardie posisie en laat hulle dan stadig sak. Herhaal 8 tot 10 keer.

As jy jou heupe wil werk, lê aan jou sy en lig jou been so hoog as wat jy kan. Hou die posisie vir 5 tot 10 sekondes. Dan, sak dit stadig. Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer op elke been.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 9

Probeer swem. Swem is `n goeie manier om jou sirkulasie sterk te hou terwyl jy swanger is. Jy kan beweeg met min of geen impak van die gewig van jou swangerskap. Probeer swem in jou eie swembad as jy een het of na jou plaaslike swembad gaan.

U kan ook kyk vir klasse wat swemprogramme vir swanger vroue het.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 10

balk prenatale joga. Nog `n lae impak oefening wat help om sirkulasie te verbeter, is joga. Hierdie lae impak oefening het die voordeel van ontspanning.

Baie joga-ateljees het spesiale programme vir swanger vroue. Vind `n program wat pas by jou skedule.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 11

Doen meer strek. Om jou bloedvloei te help, moet jy meer gereeld strek. Strek hoef nie hard of uit te brei nie. Jy moet net al die dele van jou liggaam beweeg en al die spiere versigtig strek. Praat met jou verloskundige of vroedvrou om spesifieke strekoefeninge aan te beveel vir jou stadium van swangerskap.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 12

Bly aktief Gedurende die swanger tyd moet jy aktief bly en beweeg. Jy hoef nie moeilike of veeleisende oefeninge te doen nie, en jy moet dit regtig nie doen terwyl jy swanger is nie. Klein oefeninge help jou bloed en suurstofvloei ook verbeter. Onthou om asem te haal soveel as wat jy kan terwyl jy oefeninge doen om jou suurstofinname te verhoog.

Probeer om eenvoudige dinge te doen, soos om jou bene op die knieë te buig en reguit te maak. Jy kan ook jou enkels draai. Buig jou tone en strek dit dan. Gaan lekker stap en swaai jou arms terwyl jy loop.

Metode 3
Verstaan die behoefte aan suurstof tydens swangerskap

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap. Stap 13

Hou in gedagte hoe die verhoging van suurstof kan help. As jy swanger is, moet jy seker maak dat jy so gesond as moontlik is sodat jou baba elke geleentheid het om te groei. Verhoging van suurstofvloei tydens u swangerskap sal help om enige duiseligheid wat u mag hê, te verlig en u moegheid te verminder.

Dit sal jou baba se groeitendense verbeter.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 14

Herken die voordele van verhoogde bloedvloei. Benewens die toename in suurstofvloei, moet u bloedsirkulasie tydens swangerskap verhoog. Dit sal help om die vloei van suurstof in jou liggaam te verhoog omdat jou bloed suurstof deur jou liggaam dra.

Dit kan ook help om algemene simptome van swangerskap te verlig, soos swelling en bloedklonte.

Prent getiteld Verhoogde suurstofvloei tydens swangerskap Stap 15

Praat met jou dokter. Voordat u `n oefeningsbehandeling of -patroon begin tydens swangerskap, moet u met u verloskundige of vroedvrou praat. Jy moet seker maak dat jy gesond genoeg is om die voorgestelde oefeninge uit te voer.

Selfs as jy oefeninge spesifiek vir swanger vroue ontwikkel, is elke geval anders en moet jy nog met jou dokter praat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante