dmylogi.com

Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak

Hierdie oefening van medium intensiteit is `n eenvoudige opleiding wat die krag in jou triceps sal verhoog.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Moet-opsitte-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Sit Ups Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Vind `n gebied groot genoeg om jou oefenbal te plaas en gee nie om ander voorwerpe om jou heen nie.
  • Doen-Tricep-Uitbreidings-met-Oefening-balle-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Do Tricep Uitbreidings Met Oefeningballe Stap 2
    2
    Sit op die bal en dra dit dan na jou rug sodat jou rug op die bal rus. Buig jou knieë in `n regte hoek sodat jou rug en dye parallel aan die grond is. Maak seker dat jy die handgewigte byderhand het, net langs jou.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-Tricep-Uitbreidings-met-Oefening-balle-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Tricep Uitbreidings Met Oefeningballe Stap 3
    1
    Sit jouself in `n brugposisie met jou skouers wat op die oefenbal rus, jou liggaam moet reguit en ewewydig wees. Onthou om jou heupe verhef te hou, moenie toelaat dat hulle val nie.
  • Doen-Tricep-Uitbreidings-met-Oefening-balle-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Tricep Uitbreidings Met Oefeningballetjies Stap 4
    2
    Lig jou arms met die gewigte, reguit na die plafon met jou palms wat na mekaar kyk.


  • Doen-Tricep-Uitbreidings-met-Oefening-balle-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Tricep Uitbreidings Met Oefeningballetjies Stap 5
    3
    Inasem en verlaag die gewigte stadig tot by jou bors.
  • Doen-Tricep-Uitbreidings-met-Oefening-balle-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Do Tricep Uitbreidings Met Oefeningballetjies Stap 6
    4
    Asem uit en haal die gewigte stadig weer op, maak seker dat jy nie jou arms ver uitmekaar uitsteek nie, sodat jou elmboë geblokkeer word.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 tot 15 herhalings van hierdie oefening tot jy ongeveer 3 reekse bereik.
  • 2
    Om resultate te sien / te sien, moet u drie reekse, 5 dae per week vir 6 weke doen.

    • wenke

    • Om hierdie oefening moeiliker te maak, gebruik swaarder gewigte.
    • Die voordeel van hierdie oefening is die toename in sterkte in jou triceps.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • gewigte
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doenHoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    » » Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    © 2024 dmylogi.com