dmylogi.com

Hoe om `n korrekte bankdruk uit te voer

Hierdie lae intensiteit oefening behels jou pecs en arms.

stappe

Metode 1

Plaas jouself in die aanvanklike posisie
1
Lig op jou rug op `n oefenbank.
  • 2
    Hou `n balkie gewigte effens bo jou bors. Jou hande moet effens wyer wees as die breedte van jou skouers, wat na buite wys. Maak seker dat jy die staaf met jou duim om die voorkant van die kroeg hou. Ander grepe kan die risiko verhoog dat die kroeg op jou kop, nek of bors val en jou ernstig benadeel.

    • Metode 2

    Doen die oefening
    1
    Kontrakteer die spiere van jou bors om die bal direk op te druk. Hou op wanneer jou arms volledig verleng is (sonder om jou elmboë te sluit).
  • 2
    Laat die staaf stadig terug en begin beheer word. Moet nooit die bons met jou bors bons nie (jy moet nooit jou bors raak tydens die hele oefening nie).

    • Metode 3

    Gevorderde weergawe
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, probeer om jou opstand te destabiliseer. Jy kan dit doen op verskeie maniere, insluitend die verhoging van die bar op `n oefening bal, gebruik handgewigte in plaas van `n barbeel, die bevordering van die posisie van jou bene, die plasing van jou voete op die bank in plaas van grond, ens

    Metode 4

    frekwensie

    1
    Doen 12 tot 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om resultate te sien en uit te voer, voer 3 reekse, 3 of 4 dae per week vir 6 weke uit. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Om hierdie oefening makliker te maak, kan jy `n ligterstaaf gebruik, en gee dit `n groter greep. Dit sal die gebruik van die triceps verminder en die omvang van beweging verminder.
    • Die voordele van hierdie oefening is: verhoog die sterkte en buigsaamheid van die spiere van jou bors en arms.
    • Maak seker dat jou glute en skouers die hele tyd aan die bank raak. Solank hulle nie beweeg nie, is dit goed om jou rug `n bietjie te buig tydens oefening.

    waarskuwings

    • U kan moontlike beserings aan u nek, kop of bors ly indien u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Mense met greep probleme moet baie versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening Bank
    • bar
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om krag in die arm vir baseball te ontwikkelHoe om krag in die arm vir baseball te ontwikkel
    Hoe om die nommers uit te oefenHoe om die nommers uit te oefen
    Hoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruikHoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruik
    Hoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewigerHoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewiger
    Hoe om wapens te versterkHoe om wapens te versterk
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om borsborsies te doenHoe om borsborsies te doen
    Hoe om diamantopstoot te maakHoe om diamantopstoot te maak
    Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maakHoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
    Hoe om abdominale ups op bars te doenHoe om abdominale ups op bars te doen
    » » Hoe om `n korrekte bankdruk uit te voer
    © 2024 dmylogi.com