dmylogi.com

Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak

Hierdie lae intensiteit oefening plaas die spiere van die skouers en bo-rug aan die werk, met behulp van die arms.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-oortrektrui-Persen-in-90_90-Neutral-Back-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Pullover Press in 90_90 Neutraal Terug Stap 1
1
Plaas `n kussing of stapel boeke van 6 tot 10 cm hoog op die vloer en lê so dat die kop ongeveer 8 duim van die kussing of stapel af is. Plaas nou die liggaam in 90-90 posisie en neutraal terug, met die knieë reghoekig gebuig en die onderste bene verhef.
  • Doen-oortrektrui-Persen-in-90_90-Neutral-Back-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Pullover Press in 90_90 Neutraal Terug Stap 2
    2
    Strek jou arms oor jou bors. Intertwyn jou hande, hou jou elmboë reguit.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-oortrektrui-Persen-in-90_90-Neutral-Back-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Pullover Pers in 90_90 Neutraal Terug Stap 3
    1
    Bring jou arms terug sodat jou hande die voorwerp of voorwerpe agter jou kop raak. Nou, afwisselend, druk en laat jou hande teen die voorwerp los, sodat die skouerblaaie beweeg en die rug effens boog.
  • Doen-oortrektrui-Persen-in-90_90-Neutral-Back-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen Pullover Press in 90_90 Neutraal Terug Stap 4
    2
    Moenie jou arms weer oprig nie - hierdie oefening fokus op die skouers en rug, nie die arms nie. Herhaal die druk-en-vrylating beweging, die aanbevole aantal herhalings.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, moet u 3 reekse, 5 dae per week, vir 6 weke doen. Om die resultate vinniger te sien, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u doen.

    • wenke

    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kan jy die hoogte van die voorwerp agter jou kop verhoog sodat jou elmboë of arms nie so hard moet werk om daar te kom nie.
    • Die voordele van hierdie oefening is die toename van die sterkte en buigsaamheid van die spiere van die skouers en die boonste deel van die rug.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd uitgevoer word, kan dit beserings veroorsaak, soos die spanning van die spiere van die skouers en rug.

    Dinge wat jy nodig het

    • Voorwerp om te druk van 6 tot 8 duim (15 tot 20 cm)
    • `N klein stukkie meubels om jou in die 90-90 posisie en neutrale rug te plaas
    • Joga mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    Hoe om die hond se postuur op te pasHoe om die hond se postuur op te pas
    » » Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
    © 2024 dmylogi.com