dmylogi.com

Hoe om die beweging van die mes in pilates te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die abdominale, sowel as die spiere van die rug, arms, bene en skouers.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-die-Pilates-Jackknife skuif-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Skuif die Pilates Jackknife Stap 1
1
Lê op die pilates mat, met jou bene reguit en saam.
  • Doen-die-Pilates-Jackknife skuif-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Skuif die Pilates Jackknife Stap 2
    2
    Hou die arms aan die kant van die liggaam met die handpalms onderkant, lig die bene teen `n 90 grade hoek sonder om hulle te buig.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-die-Pilates-Jackknife skuif-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Skuif die Pilates Jackknife Stap 3
    1
    Asem uit as jy die heupe van die mat oprig en die abdominale kontrakteer. Hou aan om die 90 grade hoek van die heupe en bene te handhaaf. Jy sal weet wanneer jy hierdie stap voltooi het, sodra die knieë reg bokant die neus is en die bene reguit en parallel aan die mat is. Druk jou palms teen die mat om jou te help om jou bene op te lig.
  • Doen-die-Pilates-Jackknife skuif-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Skuif die Pilates Jackknife Stap 4
    2


    Inasem en lig jou bene na die plafon. Maak seker dat die bors opgehou word, dat die nek verleng word en dat die heupe nie verkeerd op die been kom nie. Sodra die bene `n hoek van 60 grade vanaf die grond bereik het, hou die posisie vir 3 sekondes.
  • Doen-die-Pilates-Jackknife skuif-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Skuif die Pilates Jackknife Stap 5
    3
    Asem uit en keer stadig die liggaam terug na die mat, werwel deur werwels. Verleng die nek en maak seker dat die kop op die grond bly. Hou jou bors oop. Keer terug na die beginposisie, met jou bene in die lug teen `n 90 grade hoek. Asemhaal en herhaal die oefening soveel keer as wat jy wil.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 3 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 4-reeks voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om die aantal kere per week wat u hierdie oefening doen, te verhoog.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is: verhoogde sterkte en buigsaamheid in die spiere van die arms, bene en torso - stabiliteit van die skouers - beheer van die torso - en artikulasie van die skouers.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.
    • Om die nek te beskerm teen besering, maak seker dat u die skouers aflê en die nek verleng deur die kin saggies in die bors te plaas.

    Dinge wat jy nodig het

    • Mat vir pilates
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    » » Hoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    © 2024 dmylogi.com