Hoe om te oefen om jou bors te maak, lyk groter en stewiger

Die borste bestaan uit klier- en bindweefsel, omring deur vetafsettings en bedek met vel. Hulle word net bokant die spier (pectoralis) van die bors geplaas. U kan hierdie oefeninge doen om die spiere van die bors te ontwikkel en te toon, wat u voorkoms meer voller / groter en verhoog sal laat lyk.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Bankdruk / borspers. Lig op `n bank of op die vloer, met jou maag hard en jou rug reguit op die bank.

Begin met gewigte direk op jou bors, elmboë teen `n hoek van 90º.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 1Bullet1

Strek jou arms stadig maar nie ten volle nie (sonder om jou elmboë te sluit) en buig dan na die beginposisie.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 1Bullet2

Geitjies. Plaas jou hande op die vloer effens meer uitmekaar as jou skouers. Die vingers wys vorentoe.

Buig jou arms of jou knieë stadig op jou tone en laer jou liggaam tot jou elmboë 90 grade is.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 2Bullet1

Strek stadig jou arms om jou lyf te stoot sonder om die elmboë te beveilig.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 2Bullet2

Hou jou buik hard te alle tye.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 2Bullet3

Vlakopeninge. Lê reg op `n bank of op die vloer, jou maag hard en jou rug reguit op die bank.

Begin met die handgewrigte direk op jou bors, palms aan mekaar, elmboë effens gebuig.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 3Bullet1

Verlaag die gewigte stadig aan die kante, stop op die hoogte van jou skouers (moenie jou rug buig nie). Stuur dan die gewigte na hul aanvanklike posisie op die bors.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en fermere Stap 3Bullet2

Hou jou arms boog asof jy `n groot bal omring.

Prent getiteld Oefening So Jou Borsbeeld verskyn Volle en Firmer Stap 3Bullet3

wenke

Die genoemde oefeninge kan by die huis of in `n gimnasium gedoen word. Die korrekte vorm is belangrik om beserings te vermy en die beste resultaat te kry.
Verhoog die gewig, stelle of herhalings wanneer die oefening baie maklik word.
Verander die roetine elke 4 of 6 weke om die spiere op verskillende maniere te werk.
Maak jou skouers te alle tye terug totdat jy gewoond raak om die posisie gedurende die dag te behou.

waarskuwings

Hipnose, crème of pille sal nie die grootte van die bors verhoog nie. Wees versigtig met enige wonderbaarlike produk wat anders sê.
Vermy inplantings - hulle vergoed nooit regtig vir jou ware borste nie.
As jy baie oefen, kan jy gewig verloor, en die grootte van jou borste kan afneem.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante