dmylogi.com

Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen

Hierdie lae intensiteit oefening maak jou been- en buikspiere werk om te voorkom dat die vloer raak.

stappe

Metode 1
Aanvanklike posisie

1
Neem jou oefenbal en plaas dit waar daar geen ander voorwerpe is wat jou oefening kan belemmer nie.
  • 2
    Sit op die bal met jou bene voor jou, met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Loop vorentoe `n bietjie as jy nie gemaklik is nie, maar moenie terug teen die bal leun nie. Punt jou arms reguit voor jou (sodat jou polse, elmboë en skouers in lyn is). Inhale en jy moet reeds in `n sentrale posisie wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    Asem uit en begin met die opheffing van jou regterknie so na as moontlik aan jou bors. Maak seker dat jy nie jou posisie verloor nie, hou jou ander voet op die vloer en jou bolyf so reguit as wat jy kan.
  • 2
    Asem jou been terug na die oorspronklike posisie. Lig nou die ander been op en herhaal die laaste aanbevole herhaling.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy jou bene strek in plaas van om hulle te buig. Doen die oefening gereeld, maar verleng jou been voor jou in plaas daarvan om dit na jou bors te dra.
  • 2
    U kan selfs probeer om u arms in te samel sodat u hande in die middel kan aansluit. Dit sal jou bolyf nog meer strek, behalwe om jou onderbuit te werk wanneer jy jou bene lig.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 5 herhalings van hierdie oefening aan elke kant per stel. Herhaal tot 2 stelle voltooi word.
  • 2
    Om resultate te sien, probeer om 2 stelle 5 dae per week vir 6 weke te maak. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou bene en abs.
    • Om hierdie oefening moeiliker te maak, hou jou hande op die bal as ondersteuning. Moenie bekommerd wees as jy nie tydens die oefening kan swaai nie - oefening maak perfek, dus hou oefening.

    waarskuwings

    • Potensiële beserings kan voorkom as hierdie oefening nie goed verrig word nie.
    • Diegene met `n slegte balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Oefenbal (maak seker die bal is `n goeie grootte vir jou lengte)
    • Handdoek (opsioneel).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om die skop met een been in pilates te maakHoe om die skop met een been in pilates te maak
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n Cobra oefening te doenHoe om `n Cobra oefening te doen
    Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbalHoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    » » Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    © 2024 dmylogi.com