Hoe om prominente klavikels te hê

Die klavikel is `n belangrike kenmerk van `n pragtige lyf (vir beide mans en vroue). Sommige mense het `n sleutelbeen wat natuurlik sigbaar is, ander moet dit verbeter en dit lyk meer prominent, mooi en aantreklik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

oefen

Prent getiteld Het Prominente Collarbones Stap 1

Begin deur te oefen effens algemene oefeninge doen. Vir die klavikel om sigbaar te word, is dit nodig dat jy jou hele liggaam gereeld oefen om oortollige vet te verminder en jou liggaam te toon. Dit is nie moontlik vir `n oorgewig persoon om `n prominente klavikel te hê nie, totdat hy sy hele liggaam oefen. Benewens oefening, moet jy `n gebalanseerde dieet inneem en bly hidreer. Onder die beste algemene oefeninge vir die liggaam is:

draf
run
loop vinnig
swem
spring die tou
ry `n fiets
doen kardiovaskulêre oefeninge (vir die hele liggaam)
doen joga

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 2

Oefen gereeld gerig op die nek en bors. As jy nie gereeld oefen nie, begin met ligte en maklike oefeninge om beserings te voorkom wat die skouers en die sleutelbeen kan beïnvloed. Vir beginners word die volgende oefeninge aanbeveel:

Borslig. Sit op die vloer en steek jou bene oor. Lig jou skouers op tot die bene van die sleutelbeen uitsteek. Hou die houding vir 5 sekondes en ontspan dan. Herhaal dit 8 tot 10 keer.

Roterende beweging van skouers. Maak draaiende bewegings met jou skouers terug om klein sirkels te vorm terwyl jy jou arms styf hou. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Doen dit dan op dieselfde manier ongeveer 10 tot 15 keer.

Draaibare beweging van elmboë. Sit jou hande op jou skouers. Maak roterende bewegings met jou elmboë in die vorm van groot sirkels wat jou rug reguit hou. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Trek die spiere van die borsbene vorentoe sodat u klavikel sigbaar word. Hou die posisie vir 5 sekondes - los dit dan vry. Herhaal dit 8 tot 10 keer.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 3

Doen `n paar "moeilike oefeninge" om jou sleutelbeen uit te lig sodra jy die aanvanklike oefeninge bemeester het. Vir sommige van hierdie oefeninge, moet handgewrigte benodig word. Begin met ongeveer 1 kg (2 pond). Na `n week van gereelde oefening kan jy meer gewig gebruik.

Begin met die oefeninge hierbo genoem, herhaal hulle 15 tot 20 keer om die skouers en borsspiere te warm.

pushups. Om `n makliker weergawe te maak, lê op jou maag en lig jou onderbene, hou jou knieë op die vloer. Kruis jou bene en steek jou hande aan die kante van jou bors. Lig jou bors tot dit heeltemal gestrek is en sak stadig. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Abdominale crunch. Lig op jou rug en sit jou hande agter jou kop. Buig die knieë en lig die kop na die knieë. Hou die posisie vas en ontspan stadig. Herhaal dit 10 tot 12 keer. U kan ook kantkrisis uitvoer.

Borspers. Lê op jou rug en hou die handgewrigte in jou hande sodat hulle horisontaal met jou bors is. Sit jou hande aan die kante van die bors sodat die elmboë na buite wys. Lig jou arms op, hou `n effense draai in jou elmboë. Hou hulle so vir 2 sekondes en vat hulle na die beginposisie. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

Dumbbell vlieg. Staan regop met jou voete skouer breedte uitmekaar. Hou die gewigte regop en buig vorentoe. Hou jou arms reguit, lig die gewigte aan jou kante (byna tot by jou skouers) en laat sak stadig. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

skoenlappers. Staan soos in die vorige oefening en hou die domors vertikaal in jou hande. Plaas jou hande voor jou bors en hou jou elmboë gebuig tydens hierdie oefening. Skuif jou elmboë na jou rug en druk die spiere van jou rug totdat jy voel jou bors en skouerblades strek. Bring dan hulle na die beginposisie en herhaal die oefening 10 tot 12 keer.

Jy kan ook ander oefeninge doen soos pullovers, bors lifts, triceps uitbreidings, halter hysbakke ens, om vet om die nek en bors te verminder, en die sleutelbeen uit te lig.

Metode 2

Voer joga en massages uit

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 4

Doen `n paar eenvoudige joga-houdings om jou krokodille sigbaar te maak. Dit is die beste om dit te doen nadat u die spiere van die skouers ontspan het.

Borslig. Asem diep in sodat jou bors opkom, wat jou krokuloot sal uitsteek. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en asem stadig uit, terwyl terselfdertyd die skouers verlaag word. Herhaal dit 5 keer.
Kantel vorentoe. Lig jou arms op en steek jou vingers inmekaar sodat jou palms op die rug staan. Strek jou arms en leun effens vorentoe. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en laat dit los.
Borsstrek. Net so, steek die vingers agter die rug vas en strek die arms, terwyl die bors op dieselfde tyd gehou word. Hou die posisie vas en laat dit stadig los.
Elmboog pers. Lig jou regterarm op en buig dit in die rug sodat jou elmboog wys. Sit jou regterhand op die nek (of onder hierdie area) en druk jou regter-elmboog met jou linkerhand. Hou die posisie vas en laat dit los. Herhaal dit op dieselfde manier aan die ander kant.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 5

Masseer jou klavikel dikwels met behulp van `n goeie masseerroom. Dit is belangrik om jou krokotjies te ontspan, en om hulle te masseer, ontspan hulle nie net nie, maar verbeter ook die bene van die nek.

Dien massasroom op die sleutelbeen toe. Plaas jou indeks vingers en jou vingers half in die bene van die sleutelbeen. Vryf saggies deur jou vingers in die been te hardloop sodat jy kan voel dat hulle meer sigbaar word. Herhaal soos nodig.

Metode 3

Dra grimering

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 6

Make-up is ook nog `n maklike manier om jou klavikel uit te steek. Dit is wat jy benodig:

`n bronzer (effens donkerder as die kleur van jou vel)
`n hoogteverligter (geen glans of skitter)
`n poeier kwas

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 7

Lig jou skouers op sodat jou klavikel sigbaar word, kanale vorm. Hou hulle op.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 8

Neem `n goeie hoeveelheid brons met die poeier kwas. Pas dit toe in die kanale wat aan elke kant en in die middel van die klavikel vorm, om sirkelbewegings te maak totdat dit aan albei kante gekoppel is.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 9

Laer jou skouers Dan, met `n klein poeierborsel, pas die brandstof op die been van die sleutelbeen toe, maak seker dat dit nie met die bronzer meng nie.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 10

Lig jou skouers weer op en bepaal of jy meer brons of brandstof moet byvoeg. Maak seker dat jy nie soveel aansoek doen dat dit kunsmatig lyk nie.

Prent getiteld Hou prominente Collarbones Stap 11

Sodra jy tevrede is met die make-up, sal jy klaar wees met die verbetering van jou sleutelbeen! Reinig oortollige looier poeier en highlighter om die voorkoms te voltooi.

wenke

Vir die klavikel om prominent te word, neem dit tyd, dus jy moet geduld hê en hard werk.
Probeer om hulle op `n natuurlike manier prominent te laat lyk, eerder as om grimering gereeld te gebruik.
Doen elke oefening met groot sorg om enige tipe beserings te vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante