Hoe om abdominale ups op bars te doen

Om `n abdominale verhoog in bars te maak, is een van die belangrikste vaardighede vir beginners in gimnastiek. Wanneer jy begin oefen, sal jy sien dat die buikopkomsbeweging die manier voorstel waarop jy die kroeg sal oprig om voor te berei vir ander bewegings. In gevorderde gimnastiek word moeiliker klimme gebruik. Begin deur die abdominale styging met verplasing te leer en probeer dan die abdominale styging sonder verplasing.

conținut

Stappe
Metode 1maak `n abdominale styging met verplasing
Metode 2maak `n abdominale styging sonder verplasing
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Maak `n abdominale styging met verplasing

Gryp die staaf met jou vingers uit. Plaas jou hande op dieselfde vlak as die breedte van jou skouers en hou die staaf met jou vingers, maak seker dat die duim aan dieselfde kant as die res van die vingers is. Dit is `n algemene fout onder die begin gimnaste en kan veroorsaak dat hul vingers breek.

Gaan terug een stap. In plaas daarvan om met jou voete net onder die kroeg te staan, gaan een stap terug. Jou voete moet saam en in lyn wees.

Neem `n stap vorentoe met jou nie-dominante voet. As jy regshandig is, neem `n stap vorentoe met jou linkervoet. As jy linkshandig is, neem `n stap vorentoe met jou regtervoet.

Skop die staaf met jou dominante been op. Hou die been heeltemal reguit en die tone wys. Die impuls van die been sal jou lyf op en oor die kroeg vat.

Sluit aan by jou bene terwyl jy die kroeg aanskakel. Terwyl jou bene op die kroeg gebalanseer is en jou liggaam `n sirkel trek, sal jou hande steeds die kroeg hou en jou elmboë gebuig word. U moet die liggaam in die kroeg ondersteun net op die hoogte van u heupe.

Dit help jou om jou bene aan die ander kant van die kroeg te sien terwyl jy die beurt doen. Hou jou kop ingedruk sodat jy kan sien jou bene gaan af en die res van die liggaam sal hulle volg.

Draai die polse volgens hoe jou lyf om die kroeg beweeg. Dit sal jou toelaat om regop te voltooi.

Reguit jou arms wanneer jou lyf klaar is om te spin. Lig die bolyf bokant die kroeg en eindig met die lyf in `n reguit lyn: reguit arms, reguit bors en reguit bene. Staak vir `n oomblik in hierdie vertikale posisie voordat u terugkom na die grond.

Metode 2
Maak `n abdominale styging sonder verplasing

Staan so dat jou voete net onder die kroeg is. In plaas daarvan om een stap terug te gaan, vind jouself net onder die kroeg. Jou voete moet in lyn wees en saam. Uit hierdie posisie is moeiliker as om een stap terug te begin, aangesien al die impuls moet kom om die bene met krag te beweeg wanneer die staande posisie verlaat word.

Swaai jou bene saam onder die kroeg. Hou jou bene heeltemal reguit en jou tone wys en ruk hard onder die kroeg. Die impuls van die bene sal jou lyf op en oor die kroeg vat.

Gooi jou bene oor die kroeg. Terwyl jou bene op die kroeg gebalanseer is en jou liggaam `n sirkel trek, sal jou hande steeds die kroeg hou en jou elmboë gebuig word. U moet die liggaam in die kroeg ondersteun net op die hoogte van u heupe.

Dit help jou om jou bene aan die ander kant van die kroeg te sien terwyl jy die beurt doen. Hou jou kop ingedruk sodat jy kan sien jou bene gaan af en die res van die liggaam sal hulle volg.

Draai die polse volgens hoe jou lyf om die kroeg beweeg. Dit sal jou toelaat om regop te voltooi.

wenke

Hou jou ken op die hoogte van die kroeg, anders kan jy nie jou bene oprig nie.
Moenie jou kop terug gooi nie. Dit sal veroorsaak dat jou heupe val en jy kan nie die abdominale styging verrig nie.
Probeer om jou bene reguit te hou terwyl jy dit op die kroeg dra. In elk geval, kry `n vriend om hulle te hou of iets tussen hulle te plaas.

waarskuwings

Het u `n afrigter om u toesig te hou totdat u die abdominale verhoging deur u self kan bereik.
Moet nie `n BAR ENIGE! Die gimbalstappe het skuim binne om jou te beskerm - die ander het nie en kan jou seermaak nie.