Hoe om die geneigde roei uit te voer

Die geneig roei is een van die mees effektiewe boonste rug oefeninge om spiergroei te stimuleer. Die volgende beskryf hoe om hierdie klassieke oefening behoorlik uit te voer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n voorbeeld oor Rye Stap 1

Gryp die staaf met jou handpalms na onder en met jou hande `n afstand wat effens groter is as die breedte van jou skouers. Jy moet met jou voete skouerwydte uitmekaar steek en jou knieë effens buig. Buig die middellyf vorentoe, teen `n hoek van ongeveer 45 grade. Hou jou rug reguit gedurende die hele beweging van die oefening. As die liggaam behoorlik in lyn is, moet die staaf net bo die knieë geplaas word voordat die oefening begin word.

Asem uit en haal die staaf op die vlak van die laer bors, sodat die stamspiere gekontrakteer word (om die ruggraat te stabiliseer). As jy dit reg doen, sal jy jou elmboë na die lug lig terwyl jy jou bolyf in `n stilstaande posisie hou.

Terwyl u hierdie oefening uitvoer, moet u die kontraksie van die spiere van die boonste rug voel. Die wye dorsspiere is op u rug, aan weerskante van die ruggraat geleë. Om die moeite op die latte te konsentreer, moet jy konsentreer en visualiseer dat jy hierdie spiere gebruik en probeer om die skouerblades terug te lig op die maksimum punt van die oefening. Dit sal die wye dorsale dwing om te kontrakteer as hulle nog nie oefen nie.

As jy kan voel dat die aangeduide spiere die werk doen tydens die kronkelende roei, is dit baie maklik om `n paar klein aanpassings aan die tegniek en vorm van die oefening te maak. Dit sal verseker dat die aangeduide spiere die voordeel van die oefening ontvang.

Prent getiteld Doen bo-oor-eenhede Stap 3

Laai die staaf stadig en op `n beheerde wyse tot dit weer die aanvanklike posisie bereik. Selfs tydens hierdie stadium van die oefening moet jy fokus op die gebruik van die nommers, sodat jy die eksentrieke gedeelte van die opname sal voltooi.

wenke

As jy die gesigspan met `n palmhandgreep uitoefen, sal die moeite wees om te konsentreer op die boonste gedeelte van die trapezius en die biceps.
As jy die roei met `n greep met die handpalms neergesit het, sal jy die moeite doen om te konsentreer op die onderste gedeelte van die trapezium en die romboïed.

waarskuwings

Hou jou kop op en maak seker dat jy nie jou laer rug buig terwyl jy hierdie oefening doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante