Hoe om diamantopstoot te maak

Diamond buigtes is `n baie gevorderde manier om hierdie klassieke oefening te doen. Dit word gewoonlik gebruik om op te laai in weermagopleiding. Jy moet jou hande in die vorm van `n diamant plaas, jou liggaam op die vloer laat sak en terugstoot. Hierdie oefening beoog om die spiere van die bors sowel as die buikspiere te werk. Lees die onderstaande stappe om te leer hoe om dit te doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Kry op `n mat. Dit is beter om hierdie oefening op `n mat te doen om die hande te kussing. As jy dit op `n harde oppervlak doen, kan jy jou hande en polse seermaak.

Kry in die posisie om push-ups te doen. Plaas jou lyf teen die mat en strek jou arms en bene `n bietjie om jouself voor te berei.

Plaas jou hande onder jou bors en in die vorm van `n diamant. Maak jou indeksvinger en jou duim raak mekaar aan. Op hierdie manier vorm jy `n diamant, of wat ook bekend staan as `n piramide.

Laer die liggaam op die vloer en druk dit weer op. Hou jou rug reguit en spanning jou abs en bors. Maak seker dat jy jou vingers reg hou in die diamantposisie. Herhaal hierdie stap.

wenke

Begin die eerste herhaling so stadig as moontlik om die korrekte posisie korrek te verstaan. Verhoog dan die spoed terwyl jy optrek totdat jy dit normaalweg doen.
As jy ten minste 20 gereelde push-ups kan doen, kan jy dit doen voor die diamant-optrede.
Oefen en buig jou arms en spiere.
Maak seker jy vra nie te veel nie, nou leer jy net.

waarskuwings

Hierdie oefeninge kan pyn in die liggaam veroorsaak as dit die eerste keer is dat jy dit doen, maar dit beteken dat die spiere groei, dus as jy pyn voel, moenie opgee nie!
Moenie jou arms of lyfposisie verder van jou bors af druk nie, anders kan jy jouself seermaak.
Moenie jou elmboë so ver uitwys nie, of jy sal een van jou spiere laat trek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante