Hoe om die pecs te beweeg

Professionele spierwrestlers en aksie-rolprentsterre weet hoe om intimiderend te lyk deur `n paar spiere te buig. As jy jou pectorale wil buig soos Hulk Hogan en Arnold Schwarzenegger doen, kan jy leer om te beweeg en oefen om jou borsspiere te beklemtoon.

conținut

Stappe
Deel 1flex jou pecs
Deel 2verhoog die grootte van jou pecs
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Flex jou pecs

Doen `n paar oefeninge om die bloedpomp te maak. As jy jou pectorale nou wil buig, gaan lê en doen twintig optrede. Elke keer as jy wil hê dat jou pectorale groter en meer gespierd lyk, is dit raadsaam om op die vloer te lê en vir `n oomblik te oefen. Dit veroorsaak dat die bloed die spier binnedring, wat dit makliker en sigbaar laat swel.

As jy net uitgeoefen het, is dit die perfekte tyd om jou spiere voor die spieël vir `n oomblik te buig en te kyk of jy jou pectorale kan beweeg. Dit sal `n rukkie neem, maar jy sal altyd beter resultate kry ná oefening.

Staan voor die spieël. Basies, die beweging van jou pectorale bestaan slegs uit die buiging van diegene wat groot genoeg is sodat die spasma sigbaar is. As jy gaan oefen, doen dit reg: staan voor die spieël en trek jou hemp af sodat jy jou bors beter kan waardeer.

Om jou spiergeheue te behou, is dit raadsaam om altyd voor die spieël te oefen, sodat jy die gevoel van fleksie kan kombineer met die effek wat jy wil bereik. Dit mag goed voel asof jy Arnold Schwarzenegger was, maar dit lyk dalk nie soveel nie.

Kontrakteer die spiere van jou pectorale. Voor die spieël, met jou pectorale goed uitgeoefen, staan met jou arms reguit na die kante en probeer om die spiere van jou pektorale te kontrakteer. Dit moet baie makliker wees as jy hulle eerste oefen. As jy net oefen en warm is, kan jy vinnig voel as jy dit reg doen of nie.

Draai die boonste gedeelte van jou arm (humerus) na die bors en jy moet voel hoe jou borsels buig. Dit is een van die funksies van die hoofspier van die bors: skree die boonste gedeelte van jou arm.

Moenie bekommerd wees om hulle afsonderlik te buig nie, net konsentreer daarop om hulle albei gelyktydig te doen. Aanvanklik is dit moeilik om dit te doen.

As jy soos die meeste mense is, is jou pecs waarskynlik nie iets waarmee jy doelbewus gebuig word nie. As jy egter voel waar hulle geleë is en hoe om hulle te buig, sal dit so maklik wees om jou biceps te buig.

Probeer om jou pecs individueel te beweeg. Hoe meer jy oefen en oefen die spiere van jou bors, hoe nader jy sal wees om hulle genoeg te voel om hulle afsonderlik te buig. Probeer elkeen van hulle te isoleer en buig hulle onafhanklik. As jy iets sien wat goed lyk, hou dit aan totdat hulle beweeg soos springbone.

Hou aan om te oefen Sommige mense moet lank oefen voordat hulle die resultate oplet. As jy hulle onafhanklik kan buig, beteken dit dat jy dit goed doen.

Hou jou pectorale opgelei. Sodra jy uitgepluis het hoe om dit te skuif, is dit belangrik dat jy jou bors versterk en jou pektorale bult. Om die pectorale te beweeg, is nie soveel `n vaardigheid wat jy leer nie, maar meer `n produk om nogal groot pektorale spiere te hê. As jy dit kan doen, gefeliciteer. Hou nou oefen.

Deel 2
Verhoog die grootte van jou pecs

Begin gereeld jou bors uit te oefen. As jou borsstreek nie soos Hulk Hogan`s lyk nie, is dit waarskynlik omdat jou borsies nie groot genoeg is om te beklemtoon nie. Moenie skaam wees nie Dit neem `n lang tyd om `n groot borsspier genoeg te maak om dit soos bodybuilders te beweeg. Dit maak dit indrukwekkend. Wil jy regtig jou pectorale beweeg? Altyd opleiding.

Bring bors oefeninge in jou gereelde krag opleiding roetine. Selfs `n eenvoudige oefensessie per week wat spesifiek aan die borsstreek toegewy is, kan jou pekke na `n paar weke laat swel. Gaan voort met oefening.

Voer bankdruk uit. Die oefening van die boonste gedeelte van jou arms en bors is die beste manier om jou pectorale groot genoeg te maak om hulle te beweeg. Die beste manier om dit te doen is om `n bankpers te doen. Voer verskeie herhalings uit met `n hanteerbare hoeveelheid gewig om daardie pectorale te begin verbrand

Afhangende van die ervaring wat jy met die opleiding het, kan dit gerieflik wees om met min of meer gewig te begin. Jy wil waarskynlik begin met iets wat uitdagend is en met al die herhalings wat jy kan, maar terselfdertyd met `n gewiglig genoeg om dit te kan uitvoer. In die algemeen is die ideaal om 3 stelle van 10 of 15 herhalings met `n kort intervalbreuk uit te voer.

Dit is ook `n goeie idee om hellingbank pers uit te voer om die boonste en onderste deel van jou bors onderskeidelik uit te oefen. Gebruik `n soortgelyke hoeveelheid gewig en `n reeks herhalings om jou pecs in vorm te hou.

Doen buig van elmboë. Het u nie die nodige toerusting om `n bankpers te verrig nie? Doen wat George Foreman gedoen het en oefen jou bors as jy elmboog buig. Plyometriese oefeninge soos elmboogbuigings, waarin jy jou eie liggaam as weerstand gebruik, is `n uitstekende manier om spiere te ontwikkel, asook die vinnige sametrekkingsreaksie wat nodig is om die spiere te beweeg. Maak `n paar stelle van `n hanteerbare hoeveelheid drukwerk, maak hulle so stadig as moontlik om die warmte van jou spiere regtig te voel.

Die fleksie met die arms wyd geskei en geneig is ook `n uitstekende manier om effens verskillende punte op al jou pectorale uit te oefen. As jy hulle wil omskryf en sterk, doen nie elke keer dieselfde oefeninge nie.

Doen vliegoefeninge met handgewigte. Verreweg die beste manier om muskulasie in jou pectorale te ontwikkel, is om dumbbell vlieg oefeninge te doen. Lig op `n bank met dumbbells van gelyke gewig in elke hand, lig jou arms reguit bo jou en laat hulle dan direk na die kante val, loodreg op jou lyf en hou jou arms effens vas. Herhaal jou arms weer om `n herhaling te doen. Gebruik `n paar gewigte wat uitdagend is vir die hele reeks.

As jy toegang het tot `n oefenkamer, kan jy die borspersmasjien gebruik om soortgelyke oefeninge in `n sitposisie uit te voer.

Hy doen ook oefeninge in die liggaam. In die borsopleiding behoort dit deel te wees van `n hele algemene oefensessie en regdeur die liggaam of dit sal nie baie positiewe effekte op jou hê nie. Maak bors opleiding deel van `n algemene regime.

Wees baie versigtig om nie jou pecs te veel op te lei nie. Borsoefeninge behoort deel te wees van `n volledige en hele liggaam oefensessie, nie net `n geïsoleerde oefening nie. Daar is geen kortpad van twee uur om jou pectorale te beweeg soos Arnold Schwarzenegger nie.

Eet `n dieet wat ryk is aan maer en lae vet proteïene. Om die spiere van jou pectorale te ontwikkel, oefen en volg `n dieet wat spesialiseer in proteïene wat spiere ontwikkel, noodsaaklik. Hoender, peulgewasse en groente wat ryk is aan vitamiene sowel as volgraan moet `n belangrike deel van jou dieet word.

Jy kan jou bors soveel as jy wil, maar as jy steeds vetterige kosse elke dag eet, sal die spier voortgaan om onder `n laag vet te groei, jou peek omkyk en jou borsies is nie sigbaar nie.

wenke

Raak eers jou arms op en buig hulle voor jou bors om laasgenoemde kontrak na oefening te maak, `n eenvoudiger aksie. Soos jou pectorale groei en versterk, beweeg jou arms al hoe meer af. As jy die bors met jou arms en sye sametrek, kan jy jou pectorale beweeg.
Moenie spesiale toestelle gebruik as u opstoot doen nie. Dit is moontlik dat jy meer optrede kan doen, maar die tradisionele kan jou pectorale vorm en versterk.