Hoe om miostatien te blokkeer

Blokkering van myostatien kan spiermassa verhoog. Die enigste bekende manier om miostatien te blokkeer, is deur mediese ingrepe (soos genterapie en myostatien inhibeerders). U kan egter die produksie van myostatien deur middel van oefeninge verminder. `N hoë intensiteit weerstand opleiding (soos die opheffing van gewigte of akkedisse) kan help. Matige aërobiese oefening (soos fietsry of vinnig loop) sal jou toelaat om jou vlakke van myostatien te verminder.

stappe

2

Dien in `n gentherapie in. Genterapie is die proses om sekere gene na jou selle te oorplant om jou genetiese samestelling te verander. Gene terapie word gewoonlik gedoen deur inspuiting. Die dokter sal meer inligting verskaf oor die inspuiting en hoe jy jouself kan voorberei voordat genterapie ondergaan word om follistatien te verhoog.

3

Gebruik `n myostatien inhibeerder. Myostatien-remmers is middels wat hierdie proteïen blokkeer. Om `n myostatien-inhibeerder te kry, praat met `n dokter. Hierdie medikasie is steeds in `n eksperimentele fase en is nie wyd beskikbaar nie, maar die dokter kan u toegang gee tot eksperimentele toetse vir myostatienblokkermiddels.

2

Kies `n toepaslike gewigsvlak. As jy weerstandsopleiding doen, is dit belangrik om die nodige gewig op te lig om spanning te laat voel, maar nie soveel dat jy jouself seergemaak of jou vorm raak nie. Om die regte hoeveelheid gewig vir jou te bepaal, begin deur die minimum bedrag te verhoog. Voer 8 of 12 herhalings uit van die gegewe oefening. As jy nie moeg voel aan die einde van die reeks nie, voeg gewig in inkremente van 2,5 kilo (5 pond) by en probeer weer.

3

Maak akkedisse. Plaas jou hande op die vloer voor jou. Strek jou bene agter jou en hou jou balans op jou tone. Plaas die voete so dat hulle loodreg op die vloer is. Hou jou rug en bene in `n reguit en rigiede lyn. Maak jou liggaam laer totdat jou elmboë in `n 90 grade hoek is en jou bors baie naby die grond is. Druk om terug te keer na die beginposisie.

4

Gebruik die bank pers. Lê op die bank en neem die bal met albei hande. Jy moet jou hande `n bietjie bokant die hoogte van die skouerwydte plaas. Laat die maat stadig aan jou bors sak. Hou die gluten en maagkontrakte gekontrakteer, en buig jou rug terwyl jy die kroeg verlaag. Wanneer die staaf aan jou bors raak, druk dit terug na die beginposisie.

5

Doen skouer pers. Plaas die staaf op `n staanplek. Met die staaf voor jou kop, plaas jou hande daarop met jou handpalms na vore. Lig die steunstang op en laat dit na die vlak van die skouers. Druk die staaf oor jou kop en hou albei arms op dieselfde hoogte.

6

Doen die dooie gewig. Staan met jou voete geskei teen heuphoogte. Met die kroeg voor jou op die vloer, neem dit met jou handpalms na jou toe. Hou jou rug reguit en jou bors vorentoe, stoot jouself met jou bene en druk jou heupe vorentoe. Laai die staaf versigtig na die vloer om terug te keer na die aanvanklike posisie.

7

Doen kruis bicep krulle. Hou `n halter in elke hand met die palms uitwaarts. Hou jou elmboë aan jou kante vasgeplak, trek die halter na jou teenoorgestelde skouer. Byvoorbeeld, as jy `n halter met jou regterhand hou, trek dit na jou linkerskouer. Pouse vir `n sekonde wanneer jy met die skouer aan die halter raak en laai dit dan terug na die beginposisie.

8

Probeer `n paar aërobiese oefeninge. Daar is verskeie aërobiese oefeninge wat jou ook kan help om jou vlakke van myostatien te verminder. Byvoorbeeld, jy kan `n fiets ry, loop, hardloop of `n elliptiese gebruik. Terwyl uithouvermoë oefeninge met hoë intensiteit uitgevoer moet word, moet aërobiese oefeninge teen `n matige intensiteit uitgevoer word.