dmylogi.com

Hoe om terug te rol met `n oefenbal

Hierdie lae intensiteit oefening behels jou abdominale spiere en jou rug, die uitskakeling van die gebruik van jou arms terwyl jy heen en weer rol.

stappe

Metode 1

Kry in die aanvanklike posisie
Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 1
1
Neem jou oefen bal en plaas dit in `n plek waar daar geen voorwerpe is wat jou oefeninge belemmer nie.
  • Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 2
    2
    Sit op die bal met jou bene voor jou, jou knieë gebuig en jou voete stewig op die vloer. Probeer om so naby as moontlik aan die rand van die oefenbal te kry, sonder om jou balans te verloor. Met jou arms gekruis oor jou bors (elke hand op die teenoorgestelde skouer) moet jy in `n neutrale posisie wees.

    • Metode 2

    Doen die oefening
    Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 3
    1
    Inasem en beweeg jou heupe effens vorentoe. Asem uit en leun terug, rol, sodat die bal by jou liggaam pas.
  • Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 4
    2
    Gaan voort totdat die bal die middel van jou rug raak. Inasem en hou hierdie posisie vir `n oomblik.
  • Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 5
    3
    Asem uit en beweeg jou bors na jou heupe. Rol stadig weer om terug te keer na die beginposisie. Aan die einde van hierdie siklus moet jy reguit sit, met jou liggaam in lyn, net soos jy was toe jy die oefening begin het.

    • Metode 3

    Gevorderde weergawe
    Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 6
    1


    Om hierdie oefening moeiliker te maak, plaas jou arms oor jou kop, eerder as om hulle oor jou bors te steek.
  • Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 7
    2
    Beweeg jou arms na die kante terwyl jy op die bal rol.
  • Prent getiteld Doen `n terugrol met `n oefenbal Stap 8
    3
    Jy kan ook `n klein halter met jou hande hou om `n bietjie meer moeite in jou buik te maak.

    • Metode 4

    frekwensie
    1
    Doen 5 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 of 3-reeks voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien / voel resultate, voer 2 of 3 reekse 3 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is om die krag en buigsaamheid van jou buik- en rugspiere te verhoog.

    waarskuwings

    • U kan potensiële rugbeserings ly indien u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Mense met balansprobleme moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
    • Dumbbells (opsioneel)
    • Waterbottels (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sitHoe om jou abs te oefen terwyl jy sit
    Hoe om die romp van die liggaam te versterkHoe om die romp van die liggaam te versterk
    Hoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doenHoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om optrede in pilates te doenHoe om optrede in pilates te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbalHoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    Hoe om joga in die bed te doenHoe om joga in die bed te doen
    » » Hoe om terug te rol met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com