Hoe om `n burpee te maak

Die "Burpees", oefeninge wat bekend staan ​​as buigende stootpunte, is een van die enigste oefeninge sonder toerusting, wat regdeur jou liggaam werk en jou `n goeie kardiovaskulêre opleiding gee. Lees hierdie artikel om van die variasies van hierdie klassieke oefening te leer.

stappe

2

Skop jou voete terug, sodat jy gemaklik raak in `n posisie van armfleksie. Hou jou hande stewig op die vloer, om jou liggaam te ondersteun.

3

Verlaag die bors om `n buiging van arms te maak. Bring jou bors op.

4

Heg weer jou voete, tot hul oorspronklike posisie. Staan op, en spring dan in die lug terwyl jy jou arms oor jou kop klap.

5

Herhaal dit Doen 15 herhalings om `n reeks te voltooi. As jy `n beginner is of jy het nie meer nie, begin met 5 borsies in `n ry.

2

Laer jou liggaam en sit jouself in `n hakende posisie. Plaas jou hande op die grond voor jou om te ondersteun.

3

Skop jou voete terug totdat jy jouself in die posisie kry om jou arms te buig. Hou jou hande stewig op die grond om jou liggaam te ondersteun.

4

Verlaag die bors om `n buiging van arms te maak. Gebruik jou arms om jou bors op te trek.

5

Skop jou voete terug na hul oorspronklike posisie. Gryp `n halter in elke hand en staan ​​dan op en lig elke halter bo jou kop totdat hulle aanraak.

6

Plaas die gewigte opsy. Herhaal die oefening, doen 15 herhalings tot die voltooiing van `n reeks. As jy `n beginner is of jy het nie meer nie, begin met 5 borsies in `n ry.

2

Skop jou voete terug totdat jy in staat is om jou arms te buig. Gebruik jou hande om jou liggaam vas te hou, en skop dan jou voete terug in `n hakie.

3

Staan op. Herhaal die oefening 5 tot 10 keer.