Hoe om die maag te beweeg

Rimpeleffek maag is `n fundamentele beweging in belly dancing, `n fassinerende dans wat sy oorsprong in die Midde-Ooste. Om hierdie deel van die liggaam te vermy, moet jy die spiere van die buik buig en strek sodat dit golwe vorm terwyl die heupe en ruggraat stil bly. Deur te oefen, kan jy jou spiere oplei om teen verskillende snelhede te beweeg.

conținut

Stappe
Deel 1leer om jou buikspiere te beheer
Deel 2wappende maag
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Leer om jou buikspiere te beheer

Staan voor `n spieël. Staan voor `n spieël met jou voete oor skouerhoogte en jou rug reguit. Hou jou arms aan jou kante. Ontspan die abdominale spiere en laat jou bekken natuurlik `n bietjie vorentoe kom. Jy moet gemaklik en ontspanne voel.

Soos jy gaan buig, moet jy jou maag kan sien. Ponte `n kort of net `n bra en joga broek gemaklik, `n romp of broek wat jy pas onder die naeltjie hemp.

Vind jou twee groepe abdominale spiere. Die buik is verdeel in twee spiergroepe: die boonste maag en die laer buikspiere. Plaas een hand op jou boonste buikspiere, onder die ribbes. Sit jou ander hand op jou onderbuikspiere, net onder die naeltjie. Om die twee groepe te isoleer is belangrik om `n maag rimpeling uit te voer.

Moenie jou heupe of jou ruggraat beweeg nie. `N Golwende maag behels net die buikspiere - die res van jou liggaam moet roerloos bly. Moenie aan die versoeking gee om jou heupe vorentoe te beweeg of van die een kant na die ander nie. Staan heeltemal stil en fokus daarop om daardie spiere te beweeg en niks anders nie.

As jy probleme isoleer jou maag spiere sonder om te beweeg jou heupe en rug het, oefen jou oefening maag sit op die vloer, lê op jou rug of op die rand van `n stoel. Lig terug op die stoel en rus op jou hande, met jou bene voor jou uitgestrek. Sit jou torso reg wanneer jy oefen.

Voeg die boonste buikspiere by. Laat jou onderbuik uitstrek as jy die boonste binnekant na jou ruggraat trek. Hou hierdie posisie vir `n oomblik om gewoond te raak aan die gevoel van jou buikspiere wat suig terwyl die laer uitwaarts stoot. Dit is `n fundamentele beweging om die maag te vermy.

Oefen buig en strek jou boonste buikspiere. Neem hulle in, dan uit. Hou dit aan totdat jy dit kan vind en maklik skuif.

Dit kan help om jou hand op jou maag te hou, bo jou naeltjie, sodat jy kan voel dat jou spiere kontrak en loslaat. Na `n rukkie te probeer, oefen sonder die hand.

Voeg die laer buikspiere by. Trek die onderste buik inwaarts, na die ruggraat, terwyl jy die boonste druk. Hierdie beweging is meer ingewikkeld as die teenoorgestelde, dus dit sal `n bietjie oefening neem. Stel jou voor dat jy jou maagknoppie inwaarts trek terwyl die spiere wat net bokant dit uitwaarts staan.

Oefen buig en strek die laer buikspiere. Neem hulle in en dan uit. Hou dit aan totdat jy dit kan vind en maklik skuif.

Sit een hand op jou maag, bokant die naeltjie, sodat jy kan voel hoe hulle kontrakteer en loslaat. Na `n rukkie, doen dit sonder jou hand.

Buig jou boonste en onderste spiere om te draai. Voeg eers die boonste buikspiere, dan die onderste, by. Wissel tussen hulle, sonder om te vergeet om die spiere wat jy nie kontrakteer te stoot nie. Draai tussen die boonste en onderste spiere sal dit laat lyk asof jou maag rippel. Sodra jy weet hoe om dit te doen, sal jy gereed wees om `n maag rimpeling uit te voer.

As jy sukkel om jou boonste en onderste buikspiere te buig, kan dit jou help om abdominale oefeninge te doen. toets die "cruch", die tradisionele abdominale en ander abdominale oefeninge om meer beheer oor jou spiere te hê.

Deel 2
Wappende maag

Maak `n maaggolf van bo na onder. Dit is die basiese rimpel wat enige danser ken. Dit is so gedoen: druk jou boonste buikspiere uit, dan die laer - voeg dan die boonste maag, gevolg deur die onderste. Oefen hierdie bewegings totdat jy dit vlot kan doen.

Kyk in die spieël om te sien of jou maag begin rippel. As jy nie kan vertel nie, probeer om jou optrede meer uitgesproke te maak en meer spiere uit die werk te kry. Wanneer jy die boonste buikspiere byvoeg, druk jou onderbuik goed na buite en omgekeerd.

Maak `n rimpeling van onder na bo. Om hierdie beweging uit te voer, voeg jou hele buik op, druk dan eers die onderste spiere uit, gevolg deur die boonste. Voeg dan die inferiors en uiteindelik die meerderes by. Herhaal die volgorde.

Oefen beide golwings, jy kan besef dat een van die rigtings natuurliker vir jou is.

Begin om die rimpels vinniger te maak. Probeer om die optrede te versnel en strek so dat jy so gou as wat jy die boonste buikspiere buig, buig na die onderste. Beweeg van een beweging na `n ander vinnig, sonder onderbreking. Hou vinnig spoed totdat jy jou maag so vinnig as moontlik kan unduleer. Laat sak en versnel dan weer. Op hierdie manier kry jy `n beter beheer van jou spiere.

Vind jou ritme Soos met enige dansbeweging, benodig die golwende maag `n goeie ritmes. Beweeg van een beweging na `n ander tussen die boonste en onderste buikspiere met `n spesifieke patroon in plaas van om van een na die ander te spring. Kyk na jou maag in die spieël en probeer om `n vloeibare en elegante rimpeling met jou spiere te skep.

Om met musiek te beweeg, is nuttig. Speel musiek wat `n goeie en eenvormige ritme het, en oefen jou buik daarbuite, asof jy geskop of geklap het.

Leer buikdans. Die golwing is net `n beweging van die buikdans, wat elegante bewegings van arms en bene insluit. Dwarsdeur die dans bly die rug regop en die heupe is nog steeds terwyl die buik golvend is. As jy die golwe wil doen, dink aan die volgende stap en leer `n volledige dans.