Hoe om fisiese joga te doen

Fisiese joga is `n dinamiese vorm van joga. Jy kan die stres wat deur die werk geskep word, uitskakel en jouself herlaai met positiewe energie.

stappe

Doen die skud meditasie. In hierdie meditasie neem ons die opgehoopte spanning uit. Volg die volgende stappe om hierdie meditasie te doen:

Jou woede verdwyn (dink aan die mantra, "woede"). Jou verdriet verdwyn ("Ek is hartseer omdat ...").
Draai jou skouers Draai jou ruggraat. Masseer jou liggaam. Vryf die aarde met jou voete.

Maak die meul. Maak die meule deur die volgende stappe te doen:

Staan in `n driehoekige vorm (met jou voete uitmekaar), en leun dan met jou ruggraat reguit.

Brei die arms uit na die kante en draai die stam tien keer. Die ruggraat moet heen en weer roteer. Die hand wys na die teenoorgestelde voet.

Tel geestelik van 1 tot 20.

Doen optrede: maak tien akkedisse. Tel as `n mantra in die liggaam wat van 1 tot 20 tel.

Lig jou arms en bene op. Volg die onderstaande stappe om armbeen oefeninge te doen.

Lê op jou maag. Lig jou regterarm en linkerbeen op, strek hulle soveel as wat jy kan.

Dan lig die linkerarm en regterbeen. Doen dit verskeie kere en tel geestelik van 1 tot 20.

Draai die bekken:

Lê met jou kop in jou hande en draai jou liggaam om jou asemhaling te beheer. Doen dit `n paar keer, en maak die bekken ontspan regs en links. Fokus op die ruggraat en draai die liggaam soveel as wat jy kan.

Raak met die agterkant:

Draai jou rug op, sit jou voete op die vloer naby die rug. Raak die grond met jou boude van bo na onder, vir `n dinamiese minuut.

Werk om al die stres en opgehoopte aggressie te verwyder.

Fokus op jou liggaam. Lig jou boude na die lug wanneer jy die grond tref. Dit sal die spanning van die boonste gedeelte van die liggaam verwyder.

Oefen jou buikspiere:

Sit jou hande agter jou kop. Trek jou kop met jou hande en na jou knieë. Doen dit dertig keer. Die knieë moet gebuig word en jy moet hulle na die kop beweeg.

Beweeg die stam tien keer na die middel en bo, tien keer regs en tien keer aan die linkerkant. Tel geestelik van 1 tot 30.

Maak die kers Lig jou bene regop, en steek jou rug met jou hande. Asem vir `n oomblik in hierdie posisie, en ontspan die liggaam.

mediteer:

Staan op in `n sitposisie (met jou hakke of bene gekruis), en plaas jou hande in jou skoot (of op jou bene). Die rug reguit en die maag het ontspanne.

Sing die mantra "om shanti" tot die verstand berus. Beweeg jou hand en dink, "Ek stuur lig na (naam). Mag almal gelukkig wees Mag die wêreld gelukkig wees."

Ontspan. Lê gemaklik en ontspan. Hou vir een minuut vir elke gedagte. Fokus op jou voete en beweeg hulle saggies. Dan ontspan weer vir `n paar minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante