Hoe om abdominale oefeninge te doen

Buig die knieë. Om probleme by te voeg, kan jy jou voete plat teen die grond hou of in die lug opgeskort word terwyl jy jou abs gebruik.

Kruis jou arms voor jou bors. Jy kan ook jou hande agter die nek of kop plaas, hoewel baie mense hulle geneig is om tydens oefening te trek, wat addisionele pyn in die ruggraat kan veroorsaak. Die nek en kop moet op die hande rus.

Lig jou skouers op die plafon met die buikspiere en breek aan die bokant. Dit is belangrik dat jy nie jou hele rug van die vloer ophef nie, so kan jy dit spanning, en die uitgebreide beweging help nie om die maag vinniger te ontwikkel nie. Wanneer jou skouers die grond raak, breek en hou die gebruik van posisie een sekonde (of meer).

Lig stadig as jy inasem. Moenie jouself laat val nie, jy moet die proses beheer, want wanneer hulle daal, werk hulle ook die abdominale spiere.

Lig jou voete op. Jy kan dit op `n 90 grade hoek buig, of jy kan hulle reguit in die lug met jou bene opskort.

Lig die heupe op met die maag. Maak seker jy druk nie met jou hande, rug of kop af nie. As jy nie die heup kan lig met net die maag nie, sal jy meer krag moet ontwikkel met die klassieke abs. Andersins, sal jy net energie mors terwyl ander dele van die liggaam die werk doen.

Voer laterale crunches uit. Volg die stappe om die basiese abdominale uit te voer, maar skuif albei bene aan die een kant (nog steeds leunend, knieë saam naby die vloer). Lig albei skouers op die vloer op dieselfde tyd, soos by die uitvoer van `n basiese abdominale. Omdat die bolyf gebuig is, sal jy die oefening aan jou kant voel. Maak verskeie maag aan die een kant, draai dan om en herhaal die proses aan die ander kant.