Hoe om aërobiese dans te doen

Aërobiese dans is `n oefening wat jou toelaat om kalorieë te verbrand en selfs in jou eie huis te geniet. U kan begin deur basiese stappe te leer en u vertroud te maak met die verskillende maniere om die intensiteit van die oefening te verhoog. Die enigste aanbevelings is om seker te maak dat u gesondheidstoestand u toelaat om hierdie tipe oefening uit te voer, baie water te drink, die oefeninge te oefen in plekke sonder hindernisse en u eie beperkings te ken.

stappe

2

Rol die heupe. Hierdie oefening werk die spiere van die maag en help jou ook strek, wat belangrik is voor `n roetine, nie noodwendig om valle te voorkom nie, maar om jou buigsaamheid en jou bewegingsveld te verbeter. As jy jou heupe rol as `n voorspel vir ander moeiliker stappe, kan jy jou liggaam `n bietjie meer buig.

3

Doen krappe deur jou arms na die grond te skuif. Plooie is `n goeie oefening om jou dye te werk, maar as jy die romp ook wil betrek, kan jy net die knieë uitvoer totdat jou knieë 90 grade hoeke vorm en dan vuiste maak en hulle na die grond beweeg.

4

Doen laterale crunches met die knieë. Dit is moontlik om sit-ups te doen sonder om op die vloer te lê. Om dit te doen, staan ​​met jou voete skouerwydte uitmekaar en met jou hande agter jou kop, in dieselfde posisie as wat jy wil as jy op die vloer lê om crunches te doen.

5

Rol die hele liggaam. Sodra jy genoeg opwarming gedoen het, kan jy jou hele liggaam rol sodat jy die spiere van die bors na die bene werk. Sit jou voete stewig op die vloer op skouerhoogte en buig jou knieë `n bietjie. Maak dan `n sirkel met jou heupe en jou bors.

6

Draai die bolyf. Hierdie oefeninge werk die abdominale spiere, sowel as die onderste deel van die liggaam deur die knieë op te lig. Om mee te begin, plaas jou voete stewig op die vloer met jou voete skouerwydte uitmekaar. Staan dan jou arms op die borshoogte en draai jou bolyf aan elke kant.

7

Maak fiets crunches. Hierdie oefeninge bestaan ​​uit om een ​​knie na die bors te bring en terselfdertyd die bolyf in die teenoorgestelde rigting te draai terwyl dit op die vloer lê. Daar is egter ook `n variasie wat uitgevoer kan word.

2

Dit sluit spronge in. Dit is nog `n manier om meer intensiteit aan jou roetine toe te voeg, aangesien spronge hoë impakoefeninge is wat jou toelaat om baie meer kalorieë te verbrand as laer impakoefeninge. Om jou `n idee te gee, net deur die tou te spring, kan `n persoon wat 90 kg (200 pond) weeg, meer as 1000 kalorieë per uur verbrand. `N Opsie om spronge na jou roetine toe te voeg, is aan die einde van `n reeks stappe.

3

Sluit jou arms in die roetine. Nie net is dit raadsaam om die bene te gebruik nie, maar ook om die arms te beweeg sal `n groter intensiteit gee aan jou roetine wat jou sal toelaat om meer kalorieë te verbrand. Een manier om dit te doen is om die arms in te samel wanneer jy die hele liggaam rol deur hulle oor jou kop te lig of deur die lug vorentoe te steek wanneer jy die been verlaag nadat jy dit opgehef het.

4

Probeer verskillende patrone. Dit sal ook jou roetine meer intensiteit gee. Byvoorbeeld, jy kan `n herhaling doen met elke been in plaas van 10 herhalings met een been en dan 10 met die ander, of `n herhaling aan elke kant doen en dan twee aan dieselfde kant.

5

Kontrakteer die abdominale spiere. Dit sal jou help om die spiere van die bolyf beter te toon, veral as jy dit doen terwyl jy dans. Jy kan dit alreeds doen sonder om dit te besef, maar jy moet altyd aandag gee om seker te maak dat dit is.

2

Maak seker jy het genoeg spasie vir jou oefenroetine. Aërobiese dans is die beste geskik vir `n spasie tussen klein en medium (byvoorbeeld die kamer of jou slaapkamer), maar dit moet in elk geval heeltemal duidelik wees, sonder hindernisse soos tafels of stoele waarmee jy kan beweeg terwyl jy beweeg. Neem `n geruime tyd voor u roetine om die spasie wat u gaan gebruik, goed skoon te maak.

3

Drink baie water Ongeag die oefening wat jy doen, moet jy altyd gehidreer bly. Daarom moet jy `n bottel water byderhand hê en gedurig voor, gedurende en na die roetine drink.

4

Hou op met oefening as u enige ongemak voel. Hou in gedagte dat die oorskryding van die oefening, ongeag hoe voordelig dit is, jou pyn kan veroorsaak. Neem dit dus maklik en moenie te veel eis nie. Moet ook nie huiwer om te stop as die oefening ongemaklik begin nie.