Hoe om `n abdominale rek op vier bene te doen

Hierdie lae impak oefening sal jou help om die krag van jou liggaam te verhoog, soveel as `n bord.

conținut

Stappe
Deel 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Deel 2doen die oefening
Deel 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Abdominale-Stretch-On-All-Fours-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Abdominale Stretch op al vier. Stap 1

Plaas jou hande en knieë op `n plat oppervlak om jou liggaam te ondersteun. U moet probeer om u rug in `n horisontale posisie te plaas en u gewig het tussen u ledemate versprei.

Doen-`n-Abdominale-Stretch-On-All-Fours-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Abdominale Stretch op al vier. Stap 2

Laat die swaartekrag die punte van jou voete en die middel van jou bolyf na die vloer trek. Dit moet `n effense boog in jou lae rug skep.

Deel 2
Doen die oefening

Doen-`n-Abdominale-Stretch-On-All-Fours-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Abdominale Stretch op al vier. Stap 3

Sit jou maag na jou ruggraat. Moenie egter jou ruggraat of jou heupe beweeg as jy dit doen nie. Hou nou hierdie posisie, voel die kontraksie en strek van jou buikspiere en dalk selfs jou bekkenbodemspiere.

Deel 3
frekwensie

Doen 10 herhalings van 3 sekondes elk, en verhoog die tyd waarin jy in posisie bly terwyl jy beter word.

Om die resultate te sien en te voel, moet u 10 herhalings 5 dae per week vir 6 weke doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal herhalings of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

wenke

Die voordeel van hierdie oefening is: verhoog die sterkte en buigsaamheid van die spiere van jou bolyf.
Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy gaan lê en jou knieë buig, jou maag na jouself trek, die enigste verskil moet jou oriëntasie wees.