Hoe om joga vir beginners te doen

Joga is `n fisiese en geestelike praktyk wat ontstaan het uit Hindoeïsme in antieke Indië. Kry die voordele van joga. Ontspan oor `n paar minute met `n maklike joga-reeks. Leer joga met `n video wat pragtige musiek insluit. In die eerste tien minute, leer basiese joga oefeninge en in die laaste minute, mediteer met sommige mantras en oefen spierverslapping. As jy min tyd het, doen net die joga of meditasie oefeninge. Oefen joga minstens twee keer per week om gesond, fiks en gelukkig te bly.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Lê op jou rug en ontspan. Voel die lug wat om jou heen en inasem en asem uit. Probeer om die liggaam te ontspan en die denke van gedagtes skoon te maak.

Lig die regterbeen uit en hou dit in die lug. Maak dan jou linkerbeen in die lug en hou dit vas.

Lig albei bene en kop in die lug. Hou die posisie so lank as moontlik en verslap met die buik.

Maak die postuur van die kers, lig die rug en bene na die lug. Die hande sal die rug hou. Beweeg die voete en ontspan vir `n oomblik in die postuur van die kers.

Lê weer en draai jou ruggraat `n paar keer. Draai die bekken regs en draai links en omgekeerd. Spin die ruggraat soveel as wat jy kan.

Plaas jouself in die afgeleë posisie (gesig af) en lig die verlengde regterbeen. Hou en asem met die buik in `n ontspanne manier. Dan lig jou linkerbeen en hou dit in die lug.

Sit jou kop terug en bring jou voete soveel as moontlik aan jou kop. Die bene moet in die lug wees en die hande langs die liggaam, op die grond, om die postuur te ondersteun. Hou die boog, asem ontspan met die maag en beweeg die voete.

Sit jou kop in jou hande, beweeg jou voete en ontspan.

Sit kruisbene of met jou hakke na bo. Die rug moet reguit wees en die buik ontspan. Dink `n oomblik in die mantra "Om Shanti", `n belangrike Hindoe-liedjie. Dink so vinnig aan, laat alle gedagtes rus. Dan, beweeg `n hand in seën en dink: "Ek stuur die lig na (naam). Mag al die mense gelukkig wees. Mag die wêreld gelukkig wees".

Lê af en laat die spiere ontspan. Span die spiere van die bene en voete en ontspan hulle dan. Span die spiere van die arms en hande en ontspan hulle dan. Span die spiere van die kop en die gesig aan en ontspan hulle dan. Span die spiere van die hele liggaam en ontspan hulle. Beweeg die voete. Ontspan vir `n paar minute heeltemal. Volg jou pad in vrede en gelukkig.

wenke

Joga hou die liggaam buigsaam, versterk die spiere, ontbind spanning in die interne organe, aktiveer die vitale energie en maak die gedagtes positief, doen dit ook wanneer jy kan!
Moet nie te veel eis nie. As iets seer nadat jy `n sekere jogabeweging gedoen het, hou op om dit te doen. As dit tydens die beweging is, is daar geen probleem nie. Onthou dat joga ontspan moet word.
Jy kan dit ook doen terwyl jy naak is. Jy sal op die manier meer ontspanne en minder gestres voel.

waarskuwings

Oefen joga omdat dit goed is vir jou. As jy niks kan doen nie, doen dit nie. Baie mense oefen sleg - hulle oefen joga slegs formeel (as `n eksterne vorm) sonder `n interne gevoel en stop nie spanning nie. Dit is belangrik dat u dit doelgerig, doelgerig en met weerstand beoefen.
Die meeste beginners kan die kersposisie (stap 4) doen, maar as dit te moeilik is vir jou, doen dit nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante