Hoe om `n plat maag te bereik deur die transversale spiere te oefen

Die dwarsspiere van die buik (TA, met sy Latynse naam, transversus abdominis) is die sleutel tot die bereiking van plat maag (of plat maag

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

) wat jy wil hê. Lees die volgende stappe om te leer hoe om jou dwarsspiere van die maag te spoor en oefen hulle dan sodat jy vinnig jou maag plat kan kry.

stappe

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 1

Plaas een van jou vingers in jou maag.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 2

Sonder om `n diep inaseming te doen, probeer om jou naeltjie so ver as moontlik van jou vinger na binne te beweeg. (Basies, wat jy sal doen, is jou maag kontrak terwyl jy normaalweg asemhaal).

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 3

Kontrak jou naeltjie vir 5 sekondes, verhoog die tyd geleidelik totdat jy 1 minuut of 1 bereik...

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 4

In plaas daarvan om die tyd te vermeerder, kan jy probeer om jou naeltjie meer en meer van jou vinger af te trek.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 5

Kyk na hierdie video (in Engels) sodat jy `n beter idee het van hoe om die TA spiere te oefen om `n plat maag te bereik.

Daar is `n vinniger manier om `n plat maag te bereik met `n tou om jou TA spiere te oefen.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 6

Plaas een van jou vingers op jou naeltjie en dan sonder om `n diep asem, beweeg jou naeltjie na binne, weg net `n bietjie van jou vinger.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 7

Bind `n stuk tou (of tou) om jou maag, maar nie te streng nie.

Elke keer as jy jou TA-spiere ontspan, sal die snaar jou middel aantrek om jou TA-spiere te kontrakteer.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 8

Jy kan die hele dag oefening doen as jy wil. Jy kan dit by die werk, by die huis of by die winkelsentrum doen. Dit maak nie saak waar en mense nie sal weet jy oefen nie, want hulle sal nie die tou rondom jou buik onder jou hemp kan sien nie.

Prent getiteld Kry Flat Abs Doen TVA Oefeninge Stap 9

Hou aan om elke dag jou naelt te kontrakteer om die oefeningsprobleme te verhoog en `n platter buik te bereik.

wenke

Die rede waarom mense `n plat buik het, is NIE omdat hulle sterk abdominale spiere (of `n sterk hoofrektusspier het nie), maar omdat hulle TA-spiere sterk is.
Jou TA-spiere hoef nie super sterk te wees nie. Jy moet hulle net met gereelde oefening oefen om jou maag plat te hou.
Met verloop van tyd lei die kombinasie van die verlies aan sterkte van jou TA spiere en die toename in vet in jou maag tot `n buigende maag.
Maak dus seker dat jy jou TA spiere oefen sodat hulle nie verswak en jou maag plat bly nie.
Maak seker jy eet en oefen behoorlik en leer om stres te bestuur om te verhoed dat vet in jou maag opgehoop word.

waarskuwings

Probeer asemhaal normaalweg (MOENIE BREATHE BREATHING) as jy die oefeninge vir die TA-spiere doen nie. Dit kan tyd neem om gewoond te raak aan die oefeninge op die regte manier.
Moenie diep inasem of asemhaal terwyl jy oefeninge vir die TA-spiere doen nie. Onthou, die idee is dat jou TA-spiere al die moeite doen.

Dinge wat jy nodig het

Stuk tou of tou vir die tweede oefening vir die TA-spiere wat in hierdie artikel genoem word

Deel op sosiale netwerke:

Verwante