Hoe om oefeninge vir die maag te doen

As jy op soek is na `n maag met goeie spiertonus "wasgoed", `n sterker kern, of net `n beter algemene liggaam, sal hierdie oefeninge jou help om die abdominale spiere te versterk en te versterk.

conținut

Stappe
Metode 1verwarming
Metode 2hoë intensiteit
Metode 3verkoeling
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
verwarming

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 1

Doen `n paar buikstrek om die spiere voor te berei vir oefening. Stretching is `n gesonde manier om enige oefensessie te begin, aangesien dit die spiere voorberei om te versterk, sodat jou opleiding meer effektief sal wees. Hierdie oefening is veral maklik - dit kan enige tyd gedoen word, selfs sonder `n joga mat.

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 2

Maak die lotusposisie in joga. Die lotus is selfs eenvoudiger as abdominale strekking (tensy jy baie onbuigsaam is), en verbeter jou geestelike toestand en emosionele welstand, bo en behalwe jou fisiese gesondheid.

Doen `n paar maag. Abdominale is die beste abdominale oefening, `n uiters effektiewe manier om die abdominale spiere te isoleer en seker te maak dat jou heupe nie in die pad staan vir jou oefensessie nie.

Maak die volle boot posisie van joga. Dit sal help om jou maag meer toon te hê en help ook met vertering / asemhaling.

Metode 2
Hoë intensiteit

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 5

Doen oefeninge vir die laer abs met `n oefenbal. Voer kniehysers, omgekeerde crunches en reguit beenheftings met jou baloefening. Dit vereis die gebruik van areas van die buikspiere wat gewoonlik moeilik is om mee te werk.

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 6

Doen bo-buik oefeninge met `n oefening bal. Hierdie oefeninge gebruik die baloefening as `n ondersteuning en `n versterker, wat bydra tot meer vloeistofbewegings.

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 7

Doen skuins abdominale met `n oefenbal. Die boonste skuins abdominale is soortgelyk aan die eenvoudige abdominale, maar hulle word meer intens met die afgeronde oppervlak van die oefenbal om `n hoë impakbeweging te skep.

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 8

Doen hielhoek abs. Hierdie oefening bied `n medium intensiteit oefensessie, en is `n moeiliker variasie van die klassieke abs.

Metode 3
verkoeling

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 9

Doe krulle. Die krappe is soortgelyk aan die abdominale, maar hulle werk `n groter deel van die buikspiere.

Prent getiteld Doen abdominale oefeninge Stap 10

Maak die halwe maan draai posisie. Jy moet eers daarop fokus om eers gebalanseer te word, maar sodra jy hierdie opleiding verskeie kere deurgegaan het, sal dit natuurlik kom.

Prent getiteld Doen abdominale oefening Stap 11

Doen oefeninge met die swaai van die bene oop. Bou `n lae intensiteit roetine vir diegene met hoër intensiteit. Hierdie oefening is die perfekte kompromie vir diegene wat minder intensiewe opleiding verkies. Gebruik `n swaai beweging met die bene omgekeer om beide die abs en die rug te betrek.

Prent getiteld Doen abdominale oefening Stap 12

Doen sommige staande buik oefeninge om te voltooi. Staanoefeninge werk verskillende spierareas binne die groter abdominale groep, wat jou `n meer volledige oefening gee.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is groter weerstand en buigsaamheid van die buikspiere.
U moet pouses vat om water te drink en die spiere te masseer terwyl u hierdie oefeninge doen. Die meeste van hulle is nie te moeisaam nie, maar jy wil nie moeg word voordat jy by die afkoelafdeling kom nie.