Hoe om abdominale oefeninge te doen terwyl jy staan

Alhoewel baie mense leer om hul maagspiere te oefen deur op die vloer te lê, is dit nie die enigste manier om hulle te werk nie. As jy nie `n plek het om te gaan lê of iets om jou voete in plek te hou om goeie abs te maak nie, kan jy `n paar staande oefeninge doen. Die buikspiere is die voorste deel van die rompspiere en die abdominale oefeninge is `n goeie manier om nie net jou krag en stabiliteit te verbeter nie, maar ook jou liggaamshouding.

stappe

2

Lig die knie in die rigting van die teenoorgestelde skouer. As jy met die regterbeen begin, lig die knie na die linkerskouer. Die linker voet moet na die regter skouer gaan.

3

Probeer om die knie met die teenoorgestelde elmboog aan te raak. Draai die bolyf so dat die knie na jou elmboog gaan.

4

Verlaag jou been weer. Laer die been op die vloer. Hy kom ook regop om op te staan.

5

Herhaal met die teenoorgestelde been. Die beste manier om jou abs in vorm te kry, is om hierdie oefening met albei bene te doen. Doen dieselfde stappe, net met die ander been.

2

Swaai jou hande af. Laai jou hande na die buitekant van een van die voete.

3

Herhaal aan die teenoorgestelde kant. Maak seker dat jy die teenoorgestelde arm en been gebruik om die buik aan albei kante van die maag te werk.

2

Salta. Buig jou knieë, spring dan reguit op. Buig jou knieë terwyl jy optrek.

3

Dit val behoorlik. Maak seker jy is op dieselfde plek waar jy begin het. Dit val met die knieë effens gebuig om die val te versag. Dit is veral belangrik as jy op `n harde oppervlak soos parket of die harde vloer van die gimnasium is.

2

Hou jou hande voor die bors. Stel jou voor dat jy `n roeier hou. Hou jou arms voor jou uitgestrek.

3

Laer jou hande saam na die buitekant van jou heup. Stel jou voor die beweging wanneer jy `n kano ry.

4

Keer jou hande terug na jou bors. Keer terug na die oorspronklike posisie om weer te begin en voor te berei vir die volgende herhaling.

5

Herhaal die beweging aan die ander kant. Die beweging moet dieselfde wees, net na die ander kant van jou liggaam. Dit help om albei kante van jou abs te werk.

6

Doen 10 herhalings vir elke kant. Elke keer as jy aan beide kante werk, verteenwoordig dit `n herhaling. Tien herhalings moet goed wees om jou romp `n goeie oefensessie te gee voordat jy verder gaan na die volgende oefening.

2

Sluit aan by die teenoorgestelde elmboog en knie. Dit naboots `n skuins abdominale wat jy sal gooi. Gebruik die arm wat jy in die lug hou en die been wat agter jou wys.

3

Keer terug na die oorspronklike posisie. Strek die arm op en die been agter jou. Dit is `n herhaling.

4

Doen 10 herhalings met een hand en een been. As jy klaar is, verander arm en been en doen 10 herhalings aan die ander kant.

2

Sluit aan by die elmboog en knie. Verlaag die verlengde arm en wys met die elmboog. Soos jy dit doen, lig jou knie soveel as wat jy kan sodat hulle op die hoogte van die maag ontmoet. Skuif jou gewig na die teenoorgestelde been as nodig om balans te handhaaf.

3

Keer die arm en been terug na die oorspronklike posisie. Strek die arm oor die kop en plaas die voet terug op die vloer. Dit is `n herhaling.

4

Doen 10 herhalings met een hand en een been. As jy klaar is, verander arm en been, en doen 10 herhalings aan die ander kant. Jy kan ook sye vir elke herhaling verander, alhoewel dit beteken dat die arms elke keer herlaai word, wat `n bietjie vervelig kan wees.