Hoe om `n kruisbaan te voer

Mense word dikwels senuweeagtig wanneer hulle `n tradisionele of kruisbaanren gebruik. As jy so voel, is dit goed, want die manier waarop jy adrenalien sal kry, is egter die sleutel tot sukses. Daar is maniere om `n positiewe gedagte te hou terwyl jy hardloop, veral as jy nie `n goeie hardloper is nie. Hou oefen totdat jy beter is as voorheen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen `n landloopbaan Stap 1

Onthou dat voorbereiding noodsaaklik is. Kry gehidreer baie goed, eet gesond die dae voor die wedloop en slaap lekker. Berei jouself sielkundig voor in die bed die nag voor, dink die idee in jou gedagtes.

Prent getiteld Doen `n Landloopbaan Stap 2

Eet `n goeie ontbyt, maar maak seker jy het `n paar uur om dit te verteer, of hulle sal jou gee maagkrampe. Maak seker dat jy matig 2 tot 4 uur voor die wedren eet. As jy `n stadige spysverteringstelsel het, eet lig. Die doel is om nie maagkrampe te kry nie, maar wees nie honger en sonder energie nie. Hou jouself op die dag van die wedloop, maar maak seker dat jy tyd het om jou liggaam te assimileer of vir een van daardie verskriklike sypyn te gee. Moenie Gatorade voor die wedloop drink nie!

Prent getiteld Doen `n Landloopbaan Stap 3

Bind `n dubbele knoop aan jou hardloopskoene sodat hulle nie loskom terwyl jy hardloop nie. Dra van spesiale hardloopskoene is soms beter as gewone skoene.

Prent getiteld Doen `n Cross Country Race Stap 4

Hou aan die begin van die wedloop naby die pak. Sodra jy hulle uit die oog verloor, sal dit amper sielkundig onmoontlik wees om hulle te bereik, omdat jy nie weet hoe ver hulle is nie. Maar onthou ook dat die meeste landloopraders baie vinnig hardloop en nie van plan is om dieselfde stap te neem wat hulle tydens die eerste kilometer vir die res van die wedloop geneem het nie.

Prent getiteld Doen `n landloopbaan Stap 5

Hardloop die eerste 800 meter vinnig om seker te maak jy gebruik alles wat jy het - dan kan jy voordeel trek uit jou volle potensiaal. Jy sal ook die ekstra voordeel hê om te hardloop terwyl jy vol adrenalien is - maak voordeel daarvan terwyl jy dit het. Dit is ook belangrik om aan die begin te sprint om `n goeie posisie in die pak te kry. Jy wil nie agter `n groep stadige hardlopers vasgevang word nie.

Prent getiteld Doen `n Cross Country Race Stap 6

In sekere "verwysingspunte" van die wedloop (byvoorbeeld, as jy `n kilometer of `n afkoms afgelê het), kan jy die oorspanningstegniek probeer. Om dit te doen, hardloop 60 tot 90 sekondes vinniger (teen `n spoed van sekondes per kilometer) vir ongeveer 50 meter. Keer dan terug na jou normale ritme. Hierdie strategie help om die natuurlike struikelblok van "vertraag sonder om dit te besef" in `n wedloop te vermy, deur die chemikalie in die brein te kanselleer wat outomaties jou spiere afskakel "sonder jou toestemming."

Prent getiteld `n `Cross Country Race` Stap 7

As jou bene begin seer, moenie vertraag nie, dit sal jou meer laat seermaak. As jy hardloop, sal jy hulle nie meer kan voel nie. Maar as hulle nie ophou om jou seer te maak nie, miskien is dit goed vir jou om te stop en vra `n paramedikus as daar enige is.

Prent getiteld Doen `n Landloopbaan Stap 8

As jou bene moeg word, beweeg jou arms - onthou dat jou bene nie vinniger as jou arms kan hardloop nie. Dit sal veral help as jy opdraand hardloop.

Prent getiteld Doen `n Cross Country Race Stap 9

Stel mededingende doelwitte tydens die wedloop soos: "Ek gaan die kind in rooi opvang." Nadat jy dit bereik het, stel die doel om die voorkind te bereik en so aan.

Prent getiteld Doen `n Cross Country Race Stap 10

Hou `n sterk ritme. Wanneer daar mense is wat jou juig, gebruik dit om jou selfbeeld te verhoog. Die meeste hardlopers sal egter spoed verhoog en dit later verminder.

Prent getiteld `n `Cross Country Race` Stap 11

Op die dorpe, laat die swaartekrag jou na `n sprint vat. Miskien verbygaan jy sommige mense en laat hulle op hierdie manier agter. Die klim en ander moeilike plekke in die wedrenne is ook goeie plekke om mense agter te laat.

Prent getiteld Doen `n Landloopbaan Stap 12

Eindig sterk Wanneer jy in die laaste 100-200 meter is, spring en gebruik die res van jou energie om te eindig.

Prent getiteld Doen `n landloopbaan Stap 13

Moet nooit vertraag voordat jy die doel bereik nie - doen alles wat jy kan om so vinnig as moontlik te kom. Soms weet jou bene al hoe om dit te doen, veral as hulle alreeds reeds vir `n poging geprogrammeer word.

Prent getiteld `n `Cross Country Race` Stap 14

Sprint wanneer jy die eindstreep slaag, sodat jy nie vinniger vertraag nie. As jy dit nie doen nie, sal die mense agter jou waarskynlik jou verbygaan en jy kan begin skreeuende obscenities.

Prent getiteld Doen `n Landloopbaan Stap 15

Baie geluk aan jou span, selfs al het hulle dit nie goed gedoen nie, spanwerk tel!

Prent getiteld Doen `n Cross Country Race Stap 16

As jy nie in die eerste plek bly nie, moenie bekommerd wees nie. Jy kan weer probeer in die volgende ren.

wenke

Reguleer jou asemhaling. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. As dit nie vir jou werk nie, probeer stadig stadig deur jou mond inasem en asem uit jou mond. Dit is noodsaaklik dat jy dit doen om `n angel te vermy en nie die eerste 100 of 200 meter te hou nie.
Drink baie water die dag voor, selfs al beteken dit dat jy baie moet gaan na die badkamer.
As jy in die middel van die asem uitkom, herinner jy jouself dat jy amper daar is.
In veldrenne kan die vloer onreëlmatig wees. Kyk hoe jy stap.
Aanvaar en erken klein oorwinnings, soos om `n sekere aantal hardlopers te slaag, jou teikenritme te bereik, ens.
Wanneer jy op die punt staan om die top van `n heuwel te bereik, sprint. Baie ruiters sal aan die bokant ontspan en jou die geleentheid gee om dit te slaag. Onthou om te spring wanneer jy afdraande gaan - jy kan baie van die tyd wat jy verloor het, herstel as jy opdraand was terwyl jy herstel.
Onthou, dit is normaal as jy aan die einde van die wedloop voel dat jy gaan sterf en dit is `n teken wat jy aan almal gegee het.
Nadat jy afdraand geloop het, sal jou lyf gewoond raak aan die pas wanneer jy afgekom het en dus stadiger hardloop. Herstel die pas sodra jy wegkom om dieselfde tempo te hou.
As jy iemand gaan inhaal, moenie net aan jou kant hardloop nie, sonder om te jaag. Sprint sodat hulle nie `n kans het om jou te bereik nie. Doen dit so dikwels as wat jy gemaklik voel in die wedloop. Jy kan 10 plekke wen as jy dit op die regte tye doen. Soms kan jy selfs 100 meter spruit om baie hardlopers te slaag!
As jy met iemand hardloop, moenie met hom praat terwyl jy hardloop nie, want jy sal jou asem verloor. Luister na musiek om gemotiveerd te bly.
Soms kan jy hardlopers in groot groepe slaag.
As jy begin moeg voel, dink aan dinge wat jou aanmoedig, byvoorbeeld jou familie, jou vriende, God, ens. Jy kan ook dink aan dinge wat jy na die wedloop sal doen, soos om by jou gunsteling restaurant te eet.
Hou `n rekord van die tye wat jy in ander wedrenne gedoen het, sodat jy `n doel het om te oorkom.
Laat iemand met jou hardloop as dit `n lang wedloop is.
Stel `n pas wat jy regdeur die wedren kan handhaaf, behalwe wanneer jy slaag.

waarskuwings

Moenie moedeloos word of opgee nie, net omdat jy weet jy sal nie wen nie.
Moenie gedurende die eerste deel van die wedloop meer as 30 meter sprint nie. U sal u eers in die eerste helfte kilometer of myl uitput.
Wees bewus van die struikelblokke sodat jy nie jou enkel of erger verontreinig nie, aangesien hulle van strome, rotse, ongelyke terrein kom.
Vermy om aan die begin voorwerp te wees! Dit is ongelooflik hoeveel jy daar kan verloor! Om dit te vermy, spoed onmiddellik nadat jy seker is dat jy die beginskoot gehoor het, en hardloop 100% vir 20-30 meter om almal in te haal - dan terug na jou oorspronklike pas.
Moet nie `n uur voor u wedren groot hoeveelhede enigiets eet of drink nie.