dmylogi.com

Hoe om die biceps met `n oefenbal te werk

Hierdie variasies van medium intensiteit wanneer jy die biceps buig deur `n oefenbal te gebruik, skep `n ekstra uitdaging vir jou liggaam.

stappe

Metode 1

Predikerkrul: In die beginposisie
Prent Titel Werk Biceps Uit Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Plaas die oefenbal in `n oop area. Jy moet genoeg spasie hê om te kan beweeg en alle skerp / swaar voorwerpe moet verwyder word om die risiko van ongelukke te verminder.
  • Prent getiteld Werk biceps met `n oefenbal Stap 2
    2
    Neem `n paar gewigte en kniel voor die oefenbal en hou die gewigte.
  • Prent getiteld Werk Biceps Uit Met `n Oefeningskool Stap 3
    3
    Plaas jou liggaam op die bal, jou elmboë moet in die middel van die bal wees. Hou die gewigte op, so sal jou arm gebuig word en die gewigte naby jou gesig.

    • Metode 2

    Predikerkrul: Doen die oefening
    Prent getiteld Werk biceps met `n oefenbal Stap 4
    1
    Brei jou arms uit en verlaag die gewigte stadig. Moenie jou arms heeltemal strek nie.
  • Prent getiteld Werk biceps met oefenbal Stap 5
    2
    Kontrak die biceps om die gewigte nog een keer op te lig.

    • Metode 3

    Predikerkrul: Frekwensie
    Prent getiteld Werk Biceps Uit Met `n Oefeningskool Stap 6
    1
    Doen 10 tot 16 herhalings van hierdie oefening aan elke kant. Probeer om 1 tot 3-reeks te doen.
  • Prent Titel Werk Biceps Uit Met `n Oefening Bal Stap 7
    2
    Om te begin sien / voel die resultate, probeer om drie reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / ure deur hierdie oefening te doen.

    • Metode 4

    Hoekige bicepkrulle: Plaas jouself in die beginposisie
    Prent getiteld Werk biceps met `n oefenbal Stap 8


    1
    Neem `n paar gewigte en sit op die oefenbal in `n gemaklike posisie. Maak seker jy is in `n oop area.
  • Prent Titel Werk Biceps Uit Met `n Oefening Bal Stap 9
    2
    Loop vorentoe totdat jou rug op die bal rus en jou lyf is kantel.

    • Metode 5

    Skuins biceps krulle: Doen die oefening
    Prent Titel Werk Biceps Uit Met `n Oefening Bal Stap 10
    1
    Buig die elmboë en kontrakteer die biceps wanneer die gewigte na die skouers gedra word.
  • Prent getiteld Werk uit Biceps Met `n oefenbal Stap 11
    2
    Bietjie vir bietjie, met `n mate van beheer, laat jou arms tot hulle amper heeltemal verleng word.

    • Metode 6

    Skuins biceps krulle: Frekwensie
    Prent getiteld Werk uit Biceps Met `n oefenbal Stap 12
    1
    Doen 10-16 herhalings van hierdie oefening aan elke kant. Probeer om 1 tot 3-reeks te doen.
  • Prent getiteld Werk biceps uit met oefenbal Stap 13
    2
    Om te begin sien / voel die resultate, moet jy vir drie weke drie reekse 5 dae per week doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reeks / uur per week van hierdie oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge het `n groter weerstand en buigsaamheid in die spiere van die kalwers.
    • Vir meer intensiewe opleiding, gebruik swaarder gewigte.

    waarskuwings

    • Jy kan beserings veroorsaak soos in die elmboog uitstryk as hierdie oefening verkeerd gedoen word.
    • Maak seker jy gebruik nie `n gewig wat vir jou te swaar is nie, aangesien dit jou elmboë kan beskadig.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruikHoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruik
    Hoe om PRESSES arnold te maakHoe om PRESSES arnold te maak
    Hoe om die krulhamer met handgewrigte te maakHoe om die krulhamer met handgewrigte te maak
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doenHoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    » » Hoe om die biceps met `n oefenbal te werk
    © 2024 dmylogi.com