Hoe om op te doen met `n oefenbal

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die spiere van die bolyf, insluitend `n bal vir oefeninge in die tipiese roetine van akkedisse. Jy kan dit as basis gebruik, hetsy vir die hande of vir die bene, maar in elk geval sal hierdie oefening jou bevredigende resultate gee.

stappe

2

Kniel voor die bal.

3

Draai versigtig vorentoe op die oefenbal totdat slegs die onderste helfte van die liggaam in kontak is met die bal, en die res word gehou deur die hande wat jy op die grond het.

4

Sodra u hierdie punt bereik het, maak seker dat die palms op die grond is en die bene uitstrek sodat die bal presies onder die skuins is.

5

Sit jou voete op die punt en probeer om jou arms soveel as moontlik te rek. Stryk die skouers en polse op en nou moet jy in `n neutrale posisie wees.

2

Sodra die elmboë in `n regte hoek (of so naby as moontlik) is, stop. Hou hierdie posisie vir een of twee sekondes.

3

Druk jouself terug na die oorspronklike posisie om die beweging te voltooi. Doen die herhalings en aanbevole reekse.

2

Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of die tye `n week wat jy hierdie oefening doen.

2

Kniel, sodat jy die bal in die gesig staar.

3

Plaas jou hande bo-op die bal, sodat die geboë elmboë na die liggaam wys.

4

Strek jou bene en staan ​​`n bietjie meer op, sodat jy op jou tone leun - nou moet jy in `n neutrale posisie wees.

2

Hou hierdie posisie vir `n tweede of twee - buig dan die elmboë om terug te keer na die oorspronklike posisie. Doen die herhalings en aanbevole reekse.

2

Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of die tye `n week wat jy hierdie oefening doen.