dmylogi.com

Hoe om bicepkrulle met weerstandsbande te maak

Hierdie oefening van medium intensiteit versterk die arms, skouers en onderarms.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 1
1
Staan regop met jou voete heupwydte van mekaar af.
  • Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 2
    2
    Plaas die band onder jou voete en hou die handvatsels aan die kante vas.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 3
    1
    Buig jou arms na jou skouers. Maak seker dat jy jou elmboë by jou kante hou.
  • Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 4
    2
    Keer terug na die beginposisie op `n stadige en beheerde wyse.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 5
    1


    Om hierdie oefening moeiliker te maak, hou `n paar gewigte bykomend tot die weerstandsband.
  • Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 6
    2
    Ook, as jy jou voete meer oopmaak tydens hierdie oefening, sal die weerstand van die kabel toeneem, so dit sal moeiliker wees.

    • Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 7
    1
    Doen 12 tot 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 1 tot 2-reeks voltooi het.
  • Prent getiteld Doen Bicep Curl Resistance Band Oefeninge Stap 8
    2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir ses weke 1-2 reekse 2 dae per week te doen. Om vinniger resultate te sien, verhoog die aantal reekse of keer wat jy hierdie oefeninge per week doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is verhoogde sterkte en buigsaamheid in die biceps, onderarms en skouers.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kry `n band met minder weerstand of staan ​​in die band wat jy met een voet in plaas van twee het.

    waarskuwings

    • Inspekteer jou gordel voor elke gebruik om seker te maak dat dit nie breek en jou beseer tydens opleiding nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Weerstand band
    • Gewigte (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om oefeninge met weerstandsbande te doen om die abs te werkHoe om oefeninge met weerstandsbande te doen om die abs te werk
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doenHoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doenHoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen
    Hoe om fondse te maak in `n bank vir tricepsHoe om fondse te maak in `n bank vir triceps
    Hoe om die skop met een been in pilates te maakHoe om die skop met een been in pilates te maak
    » » Hoe om bicepkrulle met weerstandsbande te maak
    © 2024 dmylogi.com