dmylogi.com

Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen

Dit is `n lae impak oefening wat die buik en die spiere van die arms met `n ongewone metode behels: `n oefenbal gebruik.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Ontplooiings-Do-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n oefenbal Stap 1
1
Plaas die oefenbal in `n oop area. Verwyder enige gevaarlike voorwerp of meubelstuk van die pad af en jy is gereed om te begin!
  • Ontplooiings-Do-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Rollout Met `n Oefeningskool Stap 2
    2
    Kniel kyk na die bal - sit dan jou hande saam en plaas dit op die bal. Met jou knieë beweeg `n bietjie as jy jou rug meer wil strek. Die voete moet die grond raak en die maag moet gekontrakteer word. Dit sal jou in `n neutrale posisie verlaat.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Ontplooiings-Do-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbal Stap 3
    1
    Druk met jou arms sodat die bal van jou wegbeweeg. Albei arms moet verleng word en die voete moet effens van die vloer af styg. Hou jou voete bymekaar en maak seker dat jou maag ook strek - maar moenie te ver weg kom nie, sodat jy nie parallel met die grond raak nie.
  • Ontplooiings-Do-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbal Stap 4
    2


    Keer terug na die oorspronklike posisie en bring die bal terug met jou hande. Die voete sal na die vloer terugkeer en die abdomen sal minder gekontrakteer word, maar anders sal alles dieselfde bly. Doen hierdie oefening die aantal herhalings of reekse aanbeveel.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Ontplooiings-Do-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbal Stap 5
    1
    Om hierdie oefening nog moeiliker te maak, kan jy dumbbells of klein gewigte hou wanneer jy uitbreidings doen - dit sal die moeite verg om die bal vorentoe en agtertoe te beweeg.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 tot 15 herhalings per reeks van hierdie oefening. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, moet u 3 reekse, 5 dae per week, vir 6 weke doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is die toename in sterkte en buigsaamheid in die buik- en armspiere.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit spierstamme in die buik en arms veroorsaak.
    • Mense met balansprobleme moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
    • Dumbbells of klein gewigte (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    © 2024 dmylogi.com