Hoe om van kant tot kant met `n oefenbal te strek

Hierdie lae impak oefening versterk die spiere langs jou ribkas en jou buikwand met `n sagte rek.

stappe

2

Sit op die bal met jou bene na vorentoe, jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Loop `n bietjie vorentoe, maar leun nie heeltemal terug teen die bal nie. Rus jou arms aan jou kant om in die neutrale posisie te wees.

2

Lig jou linkerarm op en steek dit oor jou hoof, sodat die boonste gedeelte van jou liggaam regs trek en die onderste gedeelte aan die linkerkant strek.

3

Maak seker dat jou regterbeen gebuig bly en jou regterarm op jou heup rus om jou te stabiliseer. As jy voel jy verloor jou balans, moenie jou been of linkerarm strek nie, net genoeg sodat jy voel dat jy jou spiere gebruik.

4

Keer terug na die oorspronklike posisie. Herhaal hierdie oefening aan die teenoorgestelde kant van jou liggaam en strek die arm en die teenoorgestelde been hierdie keer.

2

Om resultate te sien en uit te voer, voer 2 reekse 5 dae per week vir 6 weke uit. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.