Hoe om omgekeerde crunches met `n oefenbal te doen

Hierdie hoë impak oefening behels die boonste buikspiere, deur dit in abdominale te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1vestig in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Vestig in die aanvanklike posisie

Akkommodeer die oefenbal in `n oop area. Jy moet baie vrye spasie hê om te beweeg, al die swaar voorwerpe moet uitgeskakel word sodat jy die moontlikheid van ongelukke kan verminder.

Lê op jou rug op die vloer. Jy kan `n joga mat gebruik as jy nie gemaklik voel op die vloer nie. Sit jou dye op die bal sodat hulle loodreg op die bolyf is. Sit jou hande agter jou kop. Inasem en vestig in `n neutrale posisie.

Metode 2
Doen die oefening

Asem uit en kraak, lig jou skouers op en plaas hulle op die vloer. Kontrakteer die spiere en hou hulle vir `n sekonde in dieselfde posisie.

Inasem en sak stadig jou liggaam. Moenie jou rug op die vloer heeltemal rus voordat jy die volgende herhaling begin nie. Maak die aanbevole aantal herhalings.

Metode 3
frekwensie

Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 reekse voltooi het.

Om resultate te sien, is die doel om 2 reekse vir 5 dae per week vir 6 weke te doen. Om vinniger resultate te sien, verhoog die aantal reekse en ure per week.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is groter weerstand en buigsaamheid van die buikspiere.
Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, kan jy die bal nader skuif, so dit sal makliker wees om jou liggaam op te lig.