dmylogi.com

Hoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maak

Hierdie lae impak oefening help jou buikspiere en jou bene kry buigsaamheid.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

1
Neem jou oefenbal en plaas dit iewers waar jy dit vryelik kan beweeg.
  • 2
    Kniel met jou bolyf op die oefenbal. Rol vorentoe totdat jou hande aan die ander kant die grond raak en dan verder uitbrei sodat jou bobeen bo-op die bal is. Hou jou liggaam horisontaal, strek jou arms en buig jou knieë sodat jou voete na die plafon wys.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    1
    Beweeg jou heupe sodat jou bobeen van kant tot kant oor die bal rol. Soos jy roteer, moet jy die spanning en trek van die spiere van jou bene en die effense spanning van jou buik voel. "Nee" beweeg jou arms of kop - hierdie oefening gaan oor die onderste gedeelte van jou liggaam.
  • 2
    Herhaal vir die aanbevole hoeveelheid tyd. As jy egter duiselig begin voel of begin om jou balans te verloor, gaan voort en neem `n breek voordat jy weer probeer. Verander kant.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy die hoeveelheid tyd tot twee of drie minute verhoog. Jy kan ook probeer om slegs een hand te gebruik, maar dit is net as jy goeie balans het en jy is seker van jou vermoë om die oefening te doen.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening vir 30 sekondes tot 1 minuut per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het
  • 2
    Om te begin sien / voel resultate, probeer om 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in jou buik- en beenspiere.

    waarskuwings

    • Die moontlike beserings wat aangaan kan word indien hierdie oefening verkeerd uitgevoer word, is beserings aan die buik- en beenspiere, sowel as gesigsbeserings, indien u arms te eniger tyd vrygestel word.
    • Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbalHoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    » » Hoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maak
    © 2024 dmylogi.com