Hoe om die krulhamer met handgewrigte te maak

Hierdie lae intensiteit oefening oefen jou biceps en onderarms.

conținut

Stappe
Metode 1sit jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 1

Staan regop met jou knieë effens gebuig. Jou voete moet vlak wees met jou heupe.

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 2

Hou die halter aan jou kante. Maak seker dat die palms van jou hande innerlik is.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 3

Hou jou elmboë binne. Klim die gewigte op die vlak van jou mans. Jy kan een arm op `n slag of albei saam doen.

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 4

Op `n beheerde wyse verlaag die halters stadig.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 5

Om hierdie oefening meer veeleisend te maak, verhoog die gewig van die halwe wat jy gebruik.

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 6

Om die probleme verder te verhoog, leun op `n bank met ondersteuning. Met die rugleuning van die bank in jou oksel brei jou arm af op die bank. Hou die gewig in een hand en plaas die ander hand op die bicep van die arm wat jy oefen en verhoog die gewig.

Metode 4
frekwensie

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 7

Doen 10 tot 15 herhalings van hierdie oefening per sessie. Herhaal tot 2 sessies voltooi word. As jy dit maklik kan doen, verhoog dit na 3 sessies.

Prent getiteld Do Dumbbell Hammer Curls Stap 8

Om resultate te sien of te voel, probeer om 2 tot 3 sessies 3 dae per week vir 6 tot 8 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal sessies en aantal kere wat jy dit per week doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in jou biceps en onderarms.
Om hierdie oefening minder veeleisend te maak, kan jy ligter gewigte gebruik.

waarskuwings

As hierdie oefening nie korrek beoefen word nie, kan jy beserings op jou rug en elmboë veroorsaak. Maak seker dat jy jou rug reguit hou, en trek die handgewigte net met jou arms en hou hulle naby jou liggaam.