dmylogi.com

Hoe om op te warm met `n oefenbal

Hierdie lae intensiteit oefeninge sal jou help om bloed in jou arms, bene en spiere te versprei om jou voor te berei vir `n volledige oefensessie.

stappe

Metode 1

Aanvanklike posisie
Prent getiteld Opwarm met `n oefenbal Stap 1
1
Oorweeg die hoeveelheid spasie wat jy verlaat wanneer jy die oefenbal op die grond plaas.
  • Prent getiteld Warm op Met `n oefenbal Stap 2
    2
    Sit dit met jou bene voor jou, jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Loop `n bietjie vorentoe as jy nie gemaklik is nie, maar nie heeltemal op die bal lê nie. Met jou arms aan jou kante moet jy reeds in `n neutrale posisie wees.

    • Metode 2

    Doen die oefening: opwarm 1
    Prent getiteld Warm op Met `n oefeningskool Stap 3
    1
    Strek jou bene en skei hulle om te stabiliseer.
  • Prent getiteld Opwarm met `n oefenbal Stap 4 1
    2
    Begin stoot en laat los met jou voete om te begin spring op die bal. Dit moet jou kalwers, dye en glutes aktiveer.
  • Prent getiteld Warm op met `n oefenbal Stap 5
    3
    Keer terug na die neutrale posisie sodra jy 50-100 spanne gedoen het, of meer as jy wil.

    • Metode 3

    Doen die Oefening: Opwarm 2
    Prent getiteld Opwarm met `n oefenbal Stap 6 1
    1
    Plaas een van jou hande op die bal om beter gebalanseerd te wees.
  • Prent getiteld Warm op met `n oefenbal Stap 7
    2


    Lig die ander arm skuins op, strek dit sodat dit voor jou hand is.
  • Prent getiteld Warm op met `n oefenbal Stap 8
    3
    Verander vinnig arms en strek in die teenoorgestelde rigting sodat alles in een vinnige beweging is.
  • Prent getiteld Warm op met `n oefenbal Stap 9
    4
    Gaan terug na die neutrale posisie sodra jy dit gedoen het, sowat 25-50 verteenwoordigers, of meer.

    • Metode 4

    Doen die Oefening: Opwarm 3
    Beeld getiteld Opwarm met `n oefenbal Stap 10
    1
    Lê so dat jou rug bo-oor die bal geboë is.
  • Prent getiteld Warm op Met `n oefenbal Stap 11
    2
    Hou jou voete op die grond, probeer om die vloer agter jou met jou hande te bereik. Stel jou voor dat jy die brug maak, die enigste verskil is dat jy nou op `n bal is. Doen hierdie oefening vir 30 sekondes - 1 minuut, of hoe lank kan jy hierdie posisie hou sonder om jou seer te maak.

    • Metode 5

    frekwensie
    1
    Maak die aanbevole aantal herhalings vir elke oefening. Jy kan nooit `n baie "opwarming" doen nie, natuurlik, maak seker jy maak nie jouself seer nie. Vir beter resultate, verhoog die aantal herhalings / keer per week wat jy doen.

    wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is `n toename in sterkte en buigsaamheid in jou arms, bene, rug en abs.

    waarskuwings

    • Diegene wat nie `n balans het nie, moet versigtig wees met hierdie oefeninge.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou lengte).
    • Handdoek (opsioneel).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om te strek in 90 90 posisie en neutrale rugHoe om te strek in 90 90 posisie en neutrale rug
    Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbalHoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    » » Hoe om op te warm met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com