dmylogi.com

Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal

Hierdie hoë intensiteit oefening werk jou hoofspiere deur jou oefenbal te gebruik om jou liggaam te strek.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

1
Plaas jou oefenbal in `n gebied sonder obstruksies.
  • 2
    Lig op jou rug op die vloer met jou bene verleng, jou vingers wys en jou arms op die vloer bo jou kop gestrek. Die oefenbal moet tussen jou hande wees sodat jy dit maklik kan gryp terwyl jy hierdie oefening doen. Inhale en jy moet reeds in `n neutrale posisie wees.

    • Metode 2
    Doen hierdie oefening

    1
    Asem uit as jy die oefenbal hou en lig dit voor jou op sodat jou arms opwaarts uit jou liggaam verleng word. Jou kop en torso moet van die grond af los wanneer jy hierdie beweging uitvoer, maar maak seker dat jy nie jou skouers buig nie.
  • 2
    Hou jou rug reguit totdat al jou torso van die grond geskei is en jy sit. Jou bene moet gestrek word en jou vingers moet spits wees, maar alles van die heup boontoe moet loodreg op die vloer wees.
  • 3
    Begin dadelik om jou liggaam te laat terugkeer na die oorspronklike posisie. Jy moet dit so doelbewus doen as jy kan, stadig terug rol en jou arms agter jou kop uitbrei soos jy dit doen. Sodra jy terugkeer na die beginposisie, begin die beweging herhaal die herhalings wat jy wil hê.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe # 1

    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, is een opsie om te begin met jou knieë gebuig in plaas van verleng op die vloer.
  • 2


    Asem uit as jy jou bolyf uit die grond lig, jou voete gereed soos jy jou bene `n paar duim uit die vloer uitsteek.
  • 3
    As jy terugkeer na die posisie, inasem en buig jou knieë om jou voete op die vloer te plaas.

    • Metode 4
    Gevorderde weergawe # 2

    1
    Nog `n manier om hierdie oefening meer uitdagend te maak, is om voort te beweeg verby die eerste punt waar jy stop, leun vorentoe nadat jy `n sitpos bereik het en die bal voor jou beweeg totdat dit die vloer raak.
  • 2
    Asemhaal as jy begin met die proses om die bal terug van jou na die beginposisie te kry.

    • Metode 5
    frekwensie

    1
    Doen 15 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 3 stelle voltooi word.
  • 2
    Om resultate te sien / te voel, probeer 3 stelle 5 dae per week vir 6 weke. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat u hierdie resultaat doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou buikspiere en jou rug.
    • Sodat hierdie oefening nie baie moeilik is nie, kan jy dit aan die einde van jou oefenroetine doen (as jy meer buigsaam is) of bloot hierdie oefening sonder die bal doen as jy nie die gewig kan dra nie.

    waarskuwings

    • Jy kan jou rug, arms en skoue ernstig seer as jy hierdie oefening sleg doen.
    • Diegene met `n swak balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening doen.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou lengte).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doenHoe om pelviese hysbakke met `n oefenbal te doen
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbalHoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    » » Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com