dmylogi.com

Hoe om PRESSES arnold te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening geskep deur Arnold Schwarzenegger is `n goeie manier om jou skouerspiere te versterk.

stappe

Metode 1
Kry die aanvanklike posisie

Prent getiteld Voer Arnold Perses Stap 1 uit
1
Sit op `n lae rugbank.
  • Prent getiteld Voer Arnold Perses Stap 2 uit
    2
    Hou jou handgewrigte reg voor jou skouers. Maak seker dat jou palms voor jou staan.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Voer Arnold Presses Stap 3 uit
    1
    Druk die gewigte op jou kop. Draai jou vuiste terselfdertyd sodat jou handpalms nie bo-op die oefening in die gesig staar nie.
  • Prent getiteld Voer Arnold Presses Stap 4 uit
    2
    Laer die halwe bane af op dieselfde pad. Onthou om dit op `n beheerde manier te doen - moenie net jou arms laat val nie.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Prent getiteld Doen Arnold Presses Stap 5
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, sit op `n oefenbal wanneer jy dit doen. Hou jou buikspiere en buikspiere vas sodat die bal nie beweeg nie.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Voer Arnold Perses Stap 6 uit
    1
    Doen 12 herhalings van hierdie oefening. Doen dan dieselfde 3 keer.
  • Prent getiteld Voer Arnold Presses Stap 7 uit
    2
    Om te begin voel of resultate te sien, doen 3 stelle van 12 3 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, maak hierdie oefening meer volledig met sitplekgelyke. Doen 12 herhalings van elke per stel

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is sterkte en buigsaamheid in jou skouers.
    • As jy gewigte kies, kies swaarder gewigte as jy van plan is om minder reps en ligter gewigte te doen as jy van plan is om meer te doen. Onthou om slegs swaar gewigte na verwarming te gebruik.
    • Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, draai jou hande slegs 90 grade wanneer jy hulle verhoog. In hierdie geval moet jou palms teenoor mekaar staan ​​wanneer jy die bokant van die beweging bereik.

    waarskuwings

    • Daar kan moontlike skade aan jou skouers, arms en rug wees as jy hierdie oefening verkeerd doen. Maak seker dat jy nooit verder as jou buigsaamheid strek nie en jou rug nooit buig om jou te help om die gewigte vas te hou nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • handgewigte
    • Handdoek (opsioneel)
    • Bal vir oefening (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe sit-ups met bene regop doenHoe sit-ups met bene regop doen
    Hoe om crunches te doen met `n bal om te oefenHoe om crunches te doen met `n bal om te oefen
    Hoe om die krulhamer met handgewrigte te maakHoe om die krulhamer met handgewrigte te maak
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doenHoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    » » Hoe om PRESSES arnold te maak
    © 2024 dmylogi.com