Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen

Hierdie oefening van medium intensiteit is toegewy aan die boonste deel van die arms, spesifiek vir jou biceps.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Konsentrasie-do - Curl na-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n konsentrasie krul Stap 1

Sit met jou rug reguit op die rand van `n plat bank. Jou bene moet effens geskei wees, met jou voete op die grond rus.

Doen-`n-konsentrasie-Curl-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n konsentrasie krul Stap 2

Hou die gewig in die regterhand. Laat jou regterarm van die skouer af hang. Jy moet die binnekant van die regterbeen net bokant die knie aanraak. Maak seker dat jou elmboog effens gebuig is.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-konsentrasie-Curl-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n konsentrasie krul Stap 3

Doen die krul stadig met die gewig. Rus jou elmboog op jou been vir ondersteuning.

Gebruik `n beheerde beweging om gewig te verminder. Maak seker dat jy nie jou elmboog te veel uitsteek nie. Voltooi jou herhalings en herhaal dan vir die linkerkant.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Doen-`n-konsentrasie-Curl-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n konsentrasie krul Stap 4

Om hierdie oefening moeiliker te maak, voer hierdie permanente oefening uit. Dit is moeiliker omdat jy nie die agterkant van jou arm op die steunbeen kan rus nie. Leun ongeveer 45 grade van jou middel af en hou die gewig in jou regterhand en laat jou regterarm hang. Plaas jou linkerhand op jou linkerbeen vir ondersteuning. Onthou om jou rug reguit te hou.

Doen-`n-konsentrasie-Curl-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n konsentrasie krul Stap 5

Maak die krul met die gewig tot jou biceps ten volle gekontrakteer is. Dan sak stadig die gewig en herhaal. Onthou dat jy nie jou elmboog moet blokkeer nie. Voltooi jou herhalings en herhaal dan vir die linkerkant.

Metode 4
frekwensie

Doen 12 tot 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.

Om te begin sien / voel die resultate, probeer om 3 stelle 4 dae per week vir 6 tot 8 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / ure per week wat u hierdie oefening doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in jou arms.
Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, gebruik `n ligter gewig.
Draai jou pols terwyl jy hierdie oefening doen. Deur jou pinkie effens opwaarts te draai, sal jy die hoeveelheid werk wat jou arms moet doen, verhoog.

waarskuwings

Potensiële beserings aan die elmboë kan aangaan indien hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.

Moenie die gewig balanseer nie, gebruik altyd jou biceps om op te lig. As jy kies om die gevorderde weergawe te doen, moet jy ook daarvan bewus wees dat jy probeer om jou rug te gebruik om jou gewigte op te lig, probleme met jou laer rug.