Hoe om `n aflosresies van 4 per 100 meter voor te berei

Die 4 x 100-relais, ook bekend as 400 m-relais, is `n afloswedloop met vier ruiters. Elkeen loop ongeveer 100 m voordat `n getuienis aan die volgende hardloper afgelewer word. Voordat jy die 4 x 100-relais hardloop, maak seker dat jy en jou spanmaats ervaring het met die sprintreeks en die getuienis afgelewer het. Dit sal hulle help om die volgorde van die span te bepaal en te verseker dat hulle die beste moontlike wedloop het.

stappe

Deel 1

2

Kies die tweede hardloper. Die tweede hardloper moet sy vaardighede volmaak om die getuienis te hanteer, aangesien die tweede deel van die loopbaan die getuienis ontvang en lewer. Dit is `n reguit deel, so dit is `n goeie plek vir `n vinnige hardloper wat nie noodwendig goed in die hoeke is nie.

3

Kies `n hardloper wat baie goed in die hoeke vir die derde afdeling is. Oor die algemeen hanteer laer hardlopers krommes beter omdat hulle vinniger vinniger as hoër ruiters kan versnel. Hierdie posisie baat ook uit goeie vaardighede om getuienis te lewer en die vermoë om onder druk te kompeteer.

4

Voltooi met `n entoesiastiese afslaer. Baie spanne stel hul naaswenner vinniger aan die einde, miskien om die glorie te behou. Trouens, sielkunde kan belangriker wees as bruto spoed. Hierdie hardloper kan nie ontmoedig word as hy die vierde stadium agter die ander spanne begin nie. Kies `n deelnemer wat goed ontwikkel onder druk van die einde van die wedren.

5

Maak aanpassings vir vloeibare getuienis aflewerings. Al u vorige beplanning sal uitmekaar val as `n atleet nie die getuienis konsekwent kan lewer nie. Oorweeg die volgende probleme voordat jy die posisies afhandel en moenie huiwer om hulle te herorganiseer indien probleme tydens opleiding opduik nie:

Deel 2

2

Bly aan die regterkant van die baan. Wanneer alles goed gaan, die aflos is `n vloeistof reeks aflewerings sonder enige ongemaklike deur veranderinge lane of die linkerhand van `n atleet op die regte haakplek. Oefen hierdie patroon totdat dit outomaties vir al vier hardlopers is:

3

Besluit waar om die getuienis af te lewer. Elke aflewering van die getuienis moet binne `n 20 meter veranderingsone tussen twee geel punte voorkom. Die hardloper wat die strek begin, kan tot 10 meter voor die verandering sone loop, maar kan slegs die getuienis binne die gebied ontvang. Gebruik taktiek, sowel as proef en fout, om `n posisie te vind wat spoed- en vloeistofaflewerings maksimeer.

4

Hou aan met hardloop nadat u die getuienis vrygestel het. `N Groot fout in aflosreeks is om te vertraag voordat die getuienis vrygestel word. Die beste manier om dit te vermy, is om die gewoonte om "deur die gebied te hardloop" aan te neem. Hou `n volle wedloop totdat jy om die middel van die volgende been is. As beide ruiters hulself goed geposisioneer (aan teenoorgestelde kante van die baan), moet die ruiter die beëindiging van die stuk in staat wees om naby agter begin hardloop sonder vrees van `n botsing.

5

Doen spoedoefeninge. Die 4 x 100-ren het alles met spoed te doen. Om voor te berei vir die wedloop, doen oefeninge soos bergwedrenne, selfmoord en hardloop rond keëls om aan jou beweeglikheid en spoed te werk. Bergwedrenne is veral goed vir die verbetering van versnelling.

6

Oefen die hele wedloop. Die eerste keer dat jy die hele wedloop hardloop, moet nie in dieselfde kompetisie of atletiese byeenkoms wees nie. Begin die hele ren verskeie kere met volle spoed. Vra `n afrigter of vriend wat weet van loopbane om die tyd van elkeen van jou pogings te neem. Vra ook jou vriend of afrigter om elke hardloper in ag te neem en enige kritiek te bied wat hulle mag hê.

Deel 3

2

Dit begin wanneer die fluitjie blaas. Sodra die fluitjie waai, moet die eerste hardloper begin hardloop. Maak seker dat dit leun en versnel deur die kromme in die baan. Dit sal effens meer as 100 m loop na die eerste sone van verandering.

3

Maak die eerste aflewering van die getuienis. Die eerste hardloper, met die getuienis in die regterhand, sal die uitruilarea nader. Die tweede hardloper moet sy kop draai, kyk na die naderende hardloper. Wanneer laasgenoemde sowat 7 meter van die hardloper is wat op die punt staan ​​om te begin, moet hy sy kop draai en begin hardloop met sy hand uitgestrek. Die eerste hardloper sal die getuienis aan die tweede hardloper gee, wat dit in sy linkerhand sal neem.

4

Maak die tweede paaiement van die getuienis. Die tweede hardloper sal `n reguit gedeelte van die baan vir nog 100 meter oorsteek. Maak seker jy loop van die regterkant van jou baan. Intussen begin die derde hardloper sodra die tweede hardloper die veranderingsone nader. Die tweede hardloper sal die getuienis van sy linkerhand aan die regterkant van die derde hardloper verbystuur.

5

Maak die finale aflewering. Die derde hardloper sal rondloop met `n draai in die baan met die getuienis in sy regterhand. Soos jy die laaste sone van verandering nader, sal die vierde gang met jou verlengde hand begin hardloop en die derde gang sal die getuienis in die linkerhand van die vierde gang plaas. Maak seker dat die aflewering binne die sone van verandering voorkom.

6

Voltooi die wedloop. Die vierde hardloper, met die getuienis in sy linkerhand, sal nog 100 meter buite die veranderlike sone loop om die wedloop te voltooi. Maak seker dat die vierde hardloper nie voor die eindpunt vertraag nie, en hardloop teen volle spoed totdat jy die eindstreep gekruis het met die getuienis wat nog in jou hand is.