Hoe om `n 300m hindernisbaan te bestuur

As jy belangstel om `n 300m hindernisbaan te bestuur, is hierdie artikel vir jou. Dit is `n uitputtende maar pretrit. As jy wil presteer, sal jy weerstand, spoed en vermoë hê om hindernisse te spring.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen die 300 M Hurdles Stap 1

As jy net met die 300-meter-wedrenne begin, is jy waarskynlik alreeds bekend met 55- of 100-meter-wedrenne. Die 100 meter- en 300-meter-wedrenne word gewoonlik gehou gedurende die buitelugseisoen, terwyl die 55-meter-wedrenne binnenshuis gehou word. In die 300m-wedrenne is die struikelblokke verder weg van mekaar, wat beteken dat dit nie nodig is om die trappe tussen die een te tel nie. Die meeste hardlopers leer geleidelik om die stappe in die rigting van elke hindernis te verkort sodat hulle `n dominante bestuur van die bene kan kry. Daar sal dus geen rede wees om te twyfel wanneer elke hindernis gespring word nie.

Prent getiteld Doen die 300 M Hurdles Stap 2

Aanval elke hindernis en hou jou liggaam laag, hou `n afstand tussen die hindernis en jou liggaam deur die wedloop terwyl jy die situasie ontleed. Die hindernisse van 300 M-wedrenne word intermediêr genoem, aangesien hulle `n hoogte laer is as dié van 100 of 55 meter. Dit is makliker om hulle te spring op `n manier wat jou toelaat om voort te gaan met sprinting. In wat jy moet werk, is hoofsaaklik om die asemhalingstempo te verminder en om die nodige weerstand te verkry om die wedloop te voltooi.

Prent getiteld Doen die 300 M Hurdles Stap 3

Strek nie jou voorbeen as jy naby die hindernis is nie, dit sal jou net laat sak. Dit sou beter wees as jy jou been en spring in te samel, die verlaging van jou liggaam so naby aan die hindernis as moontlik, en dan met jou agterste been oor die hindernis op `n tyd, sodat jy minder tyd spandeer in die lug en nie sleep langs die spring.

Prent getiteld Doen die 300 M Hurdles Stap 4

Loop teen die einde teen volle spoed en probeer om jouself nog meer te druk.

Prent getiteld Doen die 300 M Hurdles Stap 5

As jy `n hindernis tref, moet asseblief nie huiwer nie. Konsentreer op die eindstreep en bly hardloop.

wenke

Maak seker dat jy jou liggaam so laag as moontlik hou met betrekking tot die hindernis, aangesien dit jou spoed sal verhoog en jou meer beweeglikheid gee aan die stappe wat jy tussen elke hindernis tref.
Asem vinniger en dieper as jy in die blokke is. Hierdie truuks doen jou liggaam en slaan suurstof in jou longe. Dit help jou versnelling van die begin af en gee jou `n ekstra hupstoot vir die laaste 100m.
Maak seker jy strek goed voor die wedren begin.
Wanneer jy uit die blokke kom, plaas eers jou nie-dominante voet en maak jou gemaklik.
Moenie jou konsentrasie in die kromme verloor nie. Hou jou pas al die pad, selfs al voel dit ongemaklik.

waarskuwings

Bly op jou spoor as jy val. Hulle sal jou diskwalifiseer as jy jou baan verlaat.
Jy kan jouself reis, val en seer maak, maar as jy val, staan op dadelik en bly hardloop.

Dinge wat jy nodig het

Hardloopskoene
Naels vir atletiese skoene
Blokke om `n sprint te maak
struikelblokke

Deel op sosiale netwerke:

Verwante