Hoe om `n terugslag te maak

Om `n terugflip te maak is `n basiese vaardigheid om te perfek as die flip vorentoe. Dit kan moeilik wees om aan die begin te leer en dit verg `n bietjie oefening om dit reg te doen. Begin deur te leer oefen om `n terugslag te maak en gaan dan voort om `n volledige een te doen.

conținut

Stappe
Metode 1trein om terug te draai
Metode 2voltooi `n eenvoudige terugflip
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Trein om terug te draai

Prent getiteld Doen `n agteruitrol Stap 1

Probeer om terug te rock. Begin in `n squat posisie. Hou jou hande naby jou liggaam met jou palms reguit na die plafon. Hulle moet spoel met jou skouers. Laat jou esel sak asof jy gaan sit. Swaai terug terwyl jy jou bene reguit lig. Op hierdie manier plaas jy al die druk op jou hande en skouers. Beweeg vorentoe.

As jy gewoond raak aan hierdie oefening, begin jouself met jou hande stoot om jou liggaam liggies op die grond te lig. Jy oefen om jou lyf op te lig sonder om jou nek te seer.

Prent getiteld Doen `n terugrolrol Stap 2

Probeer om die matte in `n V-vorm te plaas. Een manier om te leer hoe om die agterste flip te maak, is om jou V-vormige mat te plaas. Dit sal jou nek beskerm terwyl jy leer om in `n reguit lyn te rock.

Om `n terugslag te doen, benodig jy genoeg maagkracht om jou bene en heup oor jou kop op te lig. Jy het ook genoeg krag in jou arms nodig om jou liggaam te stoot en jou nek te beskerm.

Prent getiteld Doen `n agtertoe-stap Stap 3

Gebruik `n kantelmat. `N Maklike manier om die basiese beweging van `n terugflip te leer is om `n skuins mat te gebruik. Hou jou hande naby aan jou liggaam. Die palms reguit na die plafon. Sit jou ken in Dompel afdraand op die kantelmat. Bereik die mat terwyl jy jou hande naby jou skouers hou. Steek jou voete oor jou kop om die flip te maak en op hulle te land.

Prent getiteld Doen `n agteruitrol Stap 4

Gebruik die hulp van `n assistent. As jy nog nie `n somersault kan voltooi nie, vra iemand om jou te help. Daardie persoon moet by jou staan. As jy rock terug, sal jou assistent jou by die heup hou. Dit sal jou help om jou heupe op te lig en jou liggaam te lei terwyl jy druk op jou nek voorkom.

Jou assistent sal jou help om die plasing van jou hande te verbeter. Dit kan jou ook help om genoeg krag in jou arms te ontwikkel om jouself te stoot en op te staan

Metode 2
Voltooi `n eenvoudige terugflip

Prent getiteld Doen `n agtertoe-stap Stap 5

Begin in die hurkposisie. Begin met jou knieë saam en jou rug reguit. Jou dye moet parallel met die grond wees.

Hou jou hande uitgestrek voor jou as jy hulp nodig het om jouself te balanseer.
Soos jy begin om die agterkant te verbeter, probeer om dit te doen terwyl jy staan.

Prent getiteld Doen `n agtertoe-stap Stap 6

Hou jou handpalms na die plafon. Buig jou arms naby jou liggaam. Plaas jou palms net na die plafon net bo jou skouers. Sit jou ken na jou bors asof jy jou naeltjie kyk.

Dit staan bekend as "pizza hande". Jou hande is plat asof jy twee pizzas in hulle dra.

Prent getiteld Doen `n agtertoe-stap Stap 7

Laat jou esel los. Terwyl jy in die geknipte posisie staan, val jou boude terwyl jy jou bene buig. Druk terug met jou hakke. Jy sal begin om op jou rug te rol.

Nog `n manier om jouself te laat val sonder vrees, is om voor te gee dat jy gaan sit.

Maak seker jou rug is gebuig wanneer jy daarop val.

Hou jou bene bymekaar. Moenie hulle skei nie.

Prent getiteld Doen `n terugrolrol Stap 8

Druk met jou hande en skouers. Terselfdertyd rol jy terug, hou jou knieë naby jou bors. Wiel met die nodige spoed om enige impuls te verkry. Jou gewig moet van jou lae rug na jou hoë rug beweeg en dan na jou hande. As jou knieë en bene jou kop oorskry, druk jou liggaam met jou arms en skouers.

Voltooi die somersault deur jou voete oor jou kop te beweeg in plaas van jou nek en kop terug te gooi. Jy moet jou hande en arms steek as jou liggaam op jou nek klip. Wees altyd geneig om die nek en kop te beskerm.

As jy jou hande reguit gehou het, kan jy hulle met die grond in aanraking kom om jou te dryf. Jou hande sal reguit op die grond wees terwyl jou elmboë na die plafon sal wys.