Hoe om jou hande te staan

conținut

Stappe
Deel 1handhaaf die korrekte postuur
Deel 2verbeter jou krag en balans
Wenke
Waarskuwings

, Jy moet jou krag, tegniek en balans beheer. Of jy nou `n cheerleader, gimnas of `n yogi is, leer om jou te stop van hande kan jou help om jou middel van balans te vind en leer tegnieke om voor te berei meer gevorderde as belegging spring vorentoe of duif vaardighede te leer. As jy egter geleer het om op te staan, moet jy leer hoe om lank in daardie posisie te bly sonder om te val. Om dit te doen, moet jy die sterkte van jou bolyf vermeerder, op die grond vasklou en jou bene heeltemal voor jy begin.

stappe

Deel 1
Handhaaf die korrekte postuur

Staan op met die regte tegniek. Die eerste ding wat jy moet doen as jy stil kan bly, is om die korrekte tegniek te gebruik wanneer jy dit doen. As jy nie met `n sterk basis begin nie, sal dit vir jou moeilik wees om vir `n lang tyd stil te staan. Jy moet die volgende doen:

Staan regop met jou arms oor jou kop, asof hulle aan jou ore vasgeplak is.
Staan met jou voete geskei op skouerhoogte.
Neem `n stap vorentoe met jou dominante been. Dink daaraan dat dit halfpad op `n longe is.
Draai jou lyf reguit met jou rug. Jy moet eers jou nie-dominante been verhoog.
Sit jou hande op die vloer geskei op die hoogte van jou skouers.
Lig jou nie-dominante been heeltemal sodat dit langs die dominante is.
Reguit jou bene en hou jou rug en lyf reguit.

Maak seker jy verhoog jou bene heeltemal. Een manier om stil te staan, is om seker te maak dat jy jou nie-dominante voet ten volle opstaan wanneer jy op jou hande staan. Die meeste mense dink dat hulle hul bene heeltemal opstaan wanneer hulle op hul hande staan, maar in werklikheid styg hulle net met 80 of 85%. Dit is omdat hulle bang is om te val. As jy egter jou bene heeltemal ophef sodat jou liggaam reguit is, of selfs totdat jou voete effe buite die lyn van jou liggaam is, sal dit baie makliker wees om reguit te bly of jou liggaam effens te akkommodeer in vergelyking met wanneer jy hulle nie genoeg oprig nie.

Vra iemand om jou te film terwyl jy opstaan of net kyk hoe jy dit doen om jou te vertel of jy jou been soveel as moontlik verhoog.

Jy kan ook oefen op jou hande ongeveer 30 cm (een voet) van `n muur af. Die ergste ding wat met jou kan gebeur as jy jou bene baie stoot, is dat jy die muur met die punte van jou tone raak. Dit sal jou ook `n beter idee gee van hoe hoog jou bene eintlik styg.

Druk die vingers van jou hande teen die grond vas om vas te klou. Om stil te staan, moet jy seker wees om die vingers van die hande teen die grond te druk om vas te hou. Jy mag dink dat al jou krag in jou polse is, maar in werklikheid is die belangrikste ding om die handpalms en jou vingerpunte te druk om krag te kry, amper asof jy die vloer stoot en dit gelyktydig hou .

As jy al die druk op jou polse plaas, is dit waarskynlik dat jy beseer sal word en terselfdertyd sal dit baie moeiliker wees om gebalanseerd te bly. As jy te veel druk op jou polse plaas, sal jy jou balans verloor en jy sal val.

Plaas jou gewig op jou hande en vingers om gebalanseerd te bly. Die truuk om stil te bly, is om nie heeltemal stil te bly as jy jou lyf oprig nie, maar om te weet hoe om jou liggaam te gebruik en te akkommodeer met klein bewegings om balans te handhaaf. Een manier om stil te staan, is om die bewegings van die liggaam met jou hande teen te werk. As jou bene vorentoe beweeg, bokant jou kop, druk die punte van jou vingers `n bietjie meer om jou liggaam terug te gee na die middelpunt. As jy voel dat jy na die beginpos val, druk `n bietjie meer die agterkant van jou handpalms om jou liggaam te akkommodeer en dit is reg.

Jy kan selfs `n bietjie op jou hande loop om die rigting van jou liggaam te kantel. As jou bene bokant jou kop gaan, kan jy `n bietjie vorentoe op die hande loop. As jou lyf agteruit val, kan jy jou hande `n bietjie terug beweeg.

As jy voel dat jou lyf eenkant gaan, beweeg jou hande na daardie kant. Gebruik jou hande om die rigting van jou liggaam te balanseer sodat jy langer kan stilstaan.

Moenie jou rug boog nie. Nog `n ding wat jy moet vermy, is om jou rug te boog. Dit kan jou nie net seermaak nie, maar dit kan jou laat val, want as jy jou rug boog, sal jy jou bene verby jou kop laat gaan. In plaas daarvan, konsentreer daarop om die gedeelte van jou liggaam wat van die skouers na die middel reg hou, te hou. Jy mag dalk dink dat jy nie jou rug boog as dit eintlik is as jy dit doen nie, so vra `n vriend of iemand om jou te help om dit te verifieer.

Hou jou tone op die punt. Dit sal jou help om jou liggaam gebalanseerd te hou en jou voete heeltemal in lyn te hou met jou rug en lyf. As jy jou voete buig, sal dit vir jou moeiliker wees om hulle te beheer en hulle sal meer geneig wees om `n bietjie bokant jou kop te gaan. In plaas daarvan, fokus daarop om jou vingers opwaarts te wys vanaf die oomblik dat jy op jou hande begin staan tot op die oomblik dat jy ophou om dit te doen.

Druk jou esel. Nog `n ding wat jy kan doen om stil te staan, is om die spiere in jou rug te druk sodat dit gedruk word wanneer jy jou hande stop. Dit sal jou krag gesentreer maak en dit makliker maak om beheer oor jou handstand te handhaaf. Aan die begin kan jy oefen om gewoond te raak aan voordat jy heeltemal stop.

As jy vergeet het om jou boude te druk, kan jy dit doen as jy stil staan en voel jy verloor jou balans.

Sluit aan by die bene. Nog `n ding wat jy kan doen om stil te staan, is om seker te maak jy sit jou bene saam. Die ideaal is dat daar nie is nie, of dat daar min spasie tussen jou bene is en dat hulle parallel aan mekaar is. Om jou bene bymekaar te hou, kan jou help om `n been voor of agteruit te verhoed en jou balans te laat verloor.

Maar jy kan ook balans handhaaf deur jou bene oop te maak, maar doen dit op `n beheerde manier.

Onthou om asem te haal. Baie mense vries wanneer hulle stop omdat hulle senuweeagtig raak of hul konsentrasie wil behou. Wanneer dit gebeur, vergeet baie om asem te haal en net hulle suurstof uit te laat. As jy dit doen, sal jy nie vir `n lang tyd stil kan staan nie en dit sal baie meer geneig wees om jou duiselig te maak. Maak seker dat u asemhaling ingeasem word wanneer u inasem en uitasem, en konsentreer op asemhaling in dieselfde grootte wat u konsentreer om u liggaam reguit te hou.

As jy doelbewus asemhaal, sal jy voel dat jy jou liggaam beheer en dat dit baie makliker is om stil te staan. Byvoorbeeld, in joga is beheerde asemhaling die sleutel tot enige houding, veral die handstand.

Hou jou arms naby jou ore. Maak seker dat u arms aan die ore geheg is. As hulle baie ver, nie parallel is nie, of selfs al is hulle ver bo of ver onder jou ore, sal dit moeilik wees om vir `n lang tyd stil te staan. Die volgende keer wat jy opstaan, maak seker dat jou hande in die regte posisie is. Dit kan jou help om langer in hierdie posisie te bly.

Hou jou skouers in lyn met jou hande. Nog `n ding wat jy kan doen as jy onderstebo wil bly, is om seker te maak jy hou jou skouers op jou hande. Om jou skouers op jou hande te sit, kan jou help om balans te handhaaf en te verseker dat jou liggaam in `n bykans reguit lyn van jou arms na jou bene is. Die meeste mense is geneig om hul hande effens bokant hul skouers te plaas wanneer hulle hul hande staak, dus moet jy versigtig wees om dit in lyn te bring.

Maak `n beenopening om gebalanseer te bly. Sommige mense hou nie daarvan om hul bene bymekaar te hou nie en maak eerder `n beenopening om balans te handhaaf. As jy een been oor jou kop en die ander agter dit het, kan jy dit makliker maak om jou balans te fokus deur een been effens af te beweeg of die ander om jou liggaam selfs te hou. Soms kan dit `n bietjie moeilik wees om met albei voete bymekaar te bly aangesien albei bene "vas" raak en neig om saam te val of saam te bly as `n eenheid wat dit moeiliker maak om jou balans te beheer.

Deel 2
Verbeter jou krag en balans

Oefening staan voor `n muur. Nog `n ding wat jy kan doen om hande te oefen, is om dit voor `n muur te doen. Laat ongeveer 15 tot 30 cm tussen die muur en jou, en lig jou bene totdat jy heeltemal vry van hande is, sodat jy weet jy het ondersteuning as jy val. As jou bene baie ver gaan en die muur raak, moet jy hulle saggies druk sodat hulle wegbeweeg.

Dit kan jou help om vertroue te kry om stil te staan en te wys dat niks sleg sal gebeur as jy val nie.
Ook oefening in die voorkant van `n muur kan meer effektief wees, want jy hoef nie van voor af te begin nie, elke keer as jy val. As jou voete aan die muur raak, moet jy dit saggies druk sodat hulle op die hoogte van jou kop is, in plaas daarvan om heeltemal te val.

Maak `n vertikale ruspe. Buig langs `n muur en draai daar weg. Strek jou hande soveel as moontlik. Lig jou voete so hoog as moontlik op die muur. Benader die muur met jou hande. Lig jou voete weer op. Hou hierdie posisie so veel as wat jy kan. Dit sal die krag van jou arms en jou abs verbeter.

Oefen die basiese vaardighede in `n balansbalk. As jy `n gimnas is, sal jy alreeds vertroud wees met die balansstraal. Dit is nie nodig om op die kroeg te staan om jou balans te verbeter nie. Eintlik gaan jy net op die balansbalk stap, op een been op `n slag staan, draai of selfs `n sy flip, of `n ronde doen om dit af te maak, jou liggaam meer gebalanseerd kan maak, en Dit sal help om te verstaan hoe jy jou liggaam moet beweeg om jou posisie te stabiliseer.

As jy net een uur per week in `n kroeg oefen, kan jy werklik wondere doen, ongeag of jy `n gimnas is of nie. As jy nie `n gimnas is nie, kan jy jou balans op `n smal oppervlak oefen, soos `n betonbank, solank jy genoeg spasie het om veilig te beweeg.

Verhoog die krag van jou arms. Dit kan vir jou moeilik wees om stil te staan, bloot omdat jy nie sterkte in jou arms het nie. Jou biceps, triceps en onderarms is noodsaaklik om die gewig van jou liggaam te ondersteun en jou te help om `n stewige handstand te handhaaf. As jy die krag van jou arms wil verhoog, probeer verskillende oefeninge om hulle sterk te maak. Hier is `n paar oefeninge wat jy kan doen:

Bly voor 10 sekondes voor `n muur en herhaal 5 keer.

Hou staande hand voor `n muur en raak jou skouers. Staan op en dan vinnig een arm op en raak die skouer aan dieselfde kant van jou lyf. Doen dan dieselfde met jou ander hand. Doen dit ongeveer 10 keer aan elke kant en herhaal dit 2 keer.

Die strykposisie. Dit is `n joga posisie en dit is die aanvanklike posisie om die optrede te doen. Lê op die vloer en staan op met jou handpalms sodat jou rug en bene reguit bly en hou die posisie vir ten minste 10 sekondes. Herhaal dit 3 keer of gaan voort met 2 stelle 5 akkedisse.

Verhoog die sterkte van jou bolyfspiere. Die spiere van jou torso, of jou abs, is noodsaaklik om stil te staan, sowel as om enige posisie van balans te handhaaf. As jy stil wil staan, werk aan om jou torso spiere te versterk sodat jy `n sterker basis het om mee te werk. Om jou handstand te versterk, kan jy daagliks `n armoefening of torso spiere doen. Hier is `n paar oefeninge wat jy kan doen om die spiere van jou bolyf te versterk:

Die basiese abdominale. Lig eenvoudig op jou rug, buig jou knieë, steek jou arms oor jou bors, lig jou bolyf na die knieë en keer dan terug na die beginposisie. Doen 2 stelle van 20.

Die piesang Vir hierdie oefening, lê op jou rug, plaas jou hande bo jou kop en lig hulle `n paar duim van die grond af, en doen dieselfde met jou voete totdat jou lyf lyk soos `n "piesang". Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal hierdie oefening een keer.

Die fiets Lig op die vloer met jou hande agter jou kop en nek, en beweeg jou bene in die lug asof jy `n fiets ry. Bring een elmboog na die teenoorgestelde knie terwyl dit na jou kop beweeg, en doen dieselfde met die ander elmboog. Doen die fiets elke 30 sekondes vir 30 sekondes.

wenke

Probeer iemand jou "muur" maak en dan, as jy in staat bly om in posisie te bly, vra hom om jou te laat gaan.
Dit verg baie oefening om jou hande goed te hou en as jy nie slaag nie, is dit reg. Sommige mense kan nie handstands bly nie.
Dink jy gebruik `n "onsigbare muur". Sit jou hande `n paar duim van die muur af, probeer om dit nie aan te raak wanneer jy hande hou nie, maar dink dat jy dit aanraak om `n beter balans te kry. Dit sal u help om te visualiseer dat u met omsigtigheid op u hande staan.
Wanneer jy van die handstand afrol, doen dit op `n sagte oppervlak, want dit sal waarskynlik die eerste paar keer seermaak.
Om jou hande af te hou, oorweeg om jouself op `n muur te balanseer. Probeer om in die middel van die vloer op jou hande te staan wanneer jy dit ongeveer 10 sekondes op die muur bemeester het. Gaan dan terug na die muur en hou die posisie vir 20 sekondes, ens.
Jy moet die krag van jou arms en jou bolyf werk. Dit sal jou toelaat om hande te hou vir `n langer tyd.

waarskuwings

Maak seker jy het spasie om jou sodat jy nie ander kan tref nie. As jy hulle tref, sal hulle baie seergemaak word.
Wees versigtig met jou nek en jou rug wanneer jy rol.
As jy op jou hande staan, het jy `n marge van 2 meter om jou om jouself en ander te beskerm.
As dit begin seer, hou op om af te rol.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante