Hoe om die moederskorpioen te maak

Die skerpioen is `n vaardigheid wat die buigsaamheid van die cheerleaders toon. Jy staan op een voet en trek jou ander voet terug, hou dit met albei hande. Jy kan `n skerpioen maak terwyl jy op die grond is of as `n akrobatiek. Dit is indrukwekkend maar moeilik, dus dit word nie aan beginners aanbeveel nie. As jy die tyd neem om te oefen en jy kan verskeie buigsame oefeninge doen, kan jy maklik `n skerpioen maak met die volgende stappe.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

`N Goeie rek Voordat jy probeer om `n skerpioen of enige ander truuk van die cheerleader te maak, moet jy jou liggaam strek om beserings of gebroke spiere te voorkom. U moet fokus op die strek van u bene, rug en arms, aangesien dit die dele van die liggaam is wat die oefeninge op die meeste fokus. Hier wys ons jou `n paar strekoefeninge wat jy kan probeer:

Strek jou bene. Jy kan strek jouself deur jou bene heeltemal oop te maak aan die een kant en aan die voorkant. Fokus op die strek van die been wat jy die meeste hou, leun en raak die tone van die been en hou dit voor as jy oopmaak.
Maak `n skerpioen op `n tafel. Vind `n tafel dieselfde hoogte as jou heupe. Draai om en verhoog die been wat jy sal verhoog as jy die skerpioen doen, en verkry die posisie wat jy doen wanneer jy jou bene oopmaak. Buig die knie van die been en trek jou voet asof jy werklik `n skerpioen maak.
Strek jou rug Maak `n brug of dubbele brug om die spiere van jou rug te rek. Staan dan op, leun vorentoe om die punte van jou vingers aan te raak. Dit sal die verskillende dele van jou rug strek.
Strek jou arms. Strek jou polse aan die voorkant en trek jou vingers terug met jou ander hand.
Strek jou skouers en nek. Beweeg jou skouers heen en weer. Beweeg jou kop in die rigting van die klok en in die antikloksgewys rigting, dit sal jou help om jou nek te strek.

Staan met jou rug reguit. Sit jou arms aan die kante en kyk na die voorkant. Buig die knie van die been wat jy sal terugdra. Gewoonlik sal die been wat jy aanhou, die dominante been wees, so die een wat jy buig, sal nie wees nie. Maak seker jy staan op `n gemaklike oppervlak en nie te hard nie.

As jy vir die eerste keer `n skerpioen doen, sal jy `n waarnemer nodig hê, wat ideaal jou spanmaats of afrigter kan wees.

Jy kan ook begin deur jouself te ondersteun met jou hand aan dieselfde kant as die dominante been in `n kas of hoë oppervlak om stabiliteit te verkry. As jou hoofbeen die regte een is, moet jy jouself in jou regterhand ondersteun.

Hou die punt van jou voet met jou hand aan dieselfde kant. As jy jou linkerbeen terug neem, moet jy dit met jou linkerhand trek. Jy kan dit doen as jy jou hand en arm agteruit en agtertoe neem, sodat die palm van jou hand na buite uitgedaag word.

Die palm van jou hand sal in die rigting van jou voetsool wees.

Jou rug moet effens gebuig wees, bors vorentoe.

Hou jou been vas sodat jy nie draai nie wanneer jy staan.

Sit jou vrye hand op jou middel om balans te handhaaf.

Begin deur jou voet terug te druk. Druk jou voet sterk terug. Moenie jou hande gebruik om jou been op te trek nie. Jou hande sal jou been lei en in die korrekte posisie hou. Die spiere in jou been sal dit baie meer laat styg.

Hou jou duim op die voet van jou voet. Begin om jou been op te trek en met jou hand te trek.

Jy moet dit ten minste `n voet met jou hand beweeg.

Trek die elmboog uit die trekkende hand, uitwaarts, as jou voet hoër gaan. Sodra jou voet die hoogte van jou oor bereik, draai jou elmboog aan die voorkant in die rigting van jou gesig af.

Druk jou been hoër. Onthou om jou ander been vas te hou of jy kan draai. Druk jou been so hoog as wat jy kan terwyl jy dit stewig met jou arm hou.

Onthou om jou been op te druk en nie terug nie. As jy jou been stoot, sal dit makliker wees om dit met jou hand vas te hou. As jy jou been terug druk, sal dit moeilik wees om dit te bereik.

Begin deur jou hand te strek om die been wat agteruit beweeg, te bereik.

Hou die agterbeen met jou ander hand. Strek jou hand soveel as wat jy kan en hou die been wat jy strek agter jou.

As jy sukkel om jou been te bereik, kan jy begin met die hand van die hand wat jou voet hou.

Nog `n opsie is om jou hand oor die voorkant van jou gesig te hardloop om die ander hand te bereik, trek dan oor jou kop en hou dit in dieselfde rigting. Op hierdie manier kan jy die agterbeen hou.

Doel na die hoogste. As jy `n skerpioen maak, is dit maklik vir jou, kan jy jou been verder druk en druk om `n lang skerpioen te maak.

Moenie jou kop vorentoe of agtertoe kantel nie. Hou jou oë reguit voor.

As jy reeds `meer oefening met die skerpioen, kan jy `n bietjie kantel jou kop, nek en rug, sodat jou gesig is op soek na die plafon, of selfs jou gesig is opgekyk na die enkel of sool van die voet verhoogde.

Hou aan om te oefen Gee veral aandag aan die aspekte van jou pose, soos waar jy jou hande steek en jou tone wys.

Jy kan meer uit jou pose leer wanneer jy die skerpioen voor `n spieël oefen, of vra jou afrigter of vriend om jou op die video op te neem.

Jy sal ook jou pose verbeter as jy jou afrigter of spanmaats vir raad vra.

Strekoefeninge aan die einde. As jy klaar is met die skerpioen of oefen, moet jy jou rug in die teenoorgestelde rigting strek.

Lê op die vloer met jou bors op. Vorm `n klein bal met jou lyf en rock heen en weer.

Staan op en dan leun om jou tone aan te raak.

wenke

Maak seker jy hou jou been waar jy staan wanneer jy die skerpioen doen, anders lyk dit sleg. Dit kan ook `n gewoonte word en as jy akrobatika wil doen, kan jy jou been buig, wat jou sal laat val.
As jy toegang het tot `n spier-spieël, kyk hoe jy die strekoefeninge doen. Dit sal jou optrede help verbeter en jou motiveer om te verbeter.
As jy nog steeds die balans wil verbeter, moet jy naby iets stewig wees.
Lig gesig op jou maag. Vra `n vriend, afrigter, pa, ens. , trek een of albei bene in die rigting van jou kop. Probeer stadig jou been (e) nader aan jou kop. `N Ideale posisie (wat jy nie die 1ste, 2de of 3de keer probeer nie) is om jou bene op die kop se kant op die grond te bring.
Om `n waarnemer te hê, kan jou help om te begin. Wanneer jy werk met `n waarnemer aan `n skerpioen, vra hom om sy hand onder die heup van die been wat terug te voer en die ander onderste deel van jou maag sit. Die waarnemer moet beide gebiede sterk druk en help om balans te behou.
Jy kan `n band of band gebruik om dit aan jou enkel te bind en probeer om dit op te trek.
Jy sal nie `n skerpioen kan maak nie, tensy jou rug en bene soepel genoeg is en jy die tegniek korrek beoefen het.
Probeer om die been reguit te hou dat jy gebuig is en nie aan die kant nie.
Probeer dit met albei bene. Dit kan makliker wees om jouself te balanseer of dat jy aan die een kant meer buigsaam is.
Probeer om jou bene oor die raam van `n deur te versprei en druk jou been op.
Om jou rug in die vorm van `n brug te kantel, sal jou help om `n skerpioen te bereik.
Vra iemand om jou die eerste paar keer te sien wat jy probeer.
As jy `n cheerleader is, sal jy makliker strek. As dit egter vir jou moeilik is, is dit omdat jy nie lankal `n cheerleader was nie, of dat jy nooit gewees het nie. Strek alles wat jy kan, maar eis nie soveel nie.
Strek die been wat jy altyd dra.

waarskuwings

As jy probeer om `n skerpioen alleen te doen, hou `n oppervlak met jou hand vas aan die kant van die been wat jy terugdra, totdat jy gemaklik voel met die oefening of jy kan val.
As jy `n skerpioen vir die eerste keer probeer maak, doen dit met die hulp van `n waarnemer en nie op `n harde oppervlak nie.